6 ສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍ

ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ, ປັບສົມດຸນພະລັງງານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເມື່ອການນອນບໍ່ຫລັບຍັງຄົງຢູ່, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງສົ່ງສັນຍານເຕືອນໄພອີກຫລາຍຢ່າງ.

Báo Thanh niên•23/08/2025

ເນື່ອງຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງການເຮັດວຽກ ແລະການສຶກສາ, ສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ

ການຂາດການນອນເພີ່ມລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງແລະຍັບຍັ້ງການຜະລິດ collagen. ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງເບິ່ງຈືດໆ, ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະພັດທະນາ wrinkles ແລະຖົງຕາໄວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຂາດການນອນເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍແລະບໍ່ມີຊີວິດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

6 biểu hiện cảnh báo cơ thể cần ngủ nhiều hơn - Ảnh 1. — ການຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດການນອນ.

ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ

ການຂາດການນອນຫລັບລົບກວນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງແລະຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ ເຊັ່ນ: ເຄັກ, ອາຫານຈືນ ແລະ ຊາຟອງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄ່ໍາກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ຖອກທ້ອງໄດ້ງ່າຍ.

ລະຄາຍເຄືອງ

ການຂາດການນອນຈະທໍາລາຍ cortex prefrontal ແລະ over-activates amygdala, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ອາການຄັນຄາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມບໍ່ອົດທົນ, ຫຼືຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ.

ຫຼຸດລົງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ຄົນທີ່ຂາດການນອນຫຼັບຈະມີຮ່າງກາຍພະຍາຍາມເຮັດວຽກ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ ແລະເຮັດວຽກ, ແຕ່ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍສະເໝີ ແລະຢາກພັກຜ່ອນ. ສະພາບການນີ້ປະກົດຕົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຈາກການອ່ານແລະອ່ານປະໂຫຍກໃຫມ່ເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນ, ຂາດສະຕິໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ລືມຊື່ຄົນຮູ້ຈັກ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການລວບລວມຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ, ການສຸມໃສ່, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄິດແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມບົກຜ່ອງ.

ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະທ້ອນຊ້າ.

ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ການຕື່ນຕົວຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການສະທ້ອນຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປະທະກັນຫຼືການຕົກ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຂັບລົດຫຼືເຄື່ອງຈັກໃນການດໍາເນີນງານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດວຽກທາງຈິດແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຄູ່ມື, ການຂາດການນອນຍັງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສິດທິພາບການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ, ເວລາຕິກິຣິຍາ, ແລະຄວາມໄວໃນການຕັດສິນໃຈ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆ ແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານ Archives of Internal Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນຫວັດແລະການຕິດເຊື້ອອື່ນໆຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm