6 ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສແລະການອັກເສບ

SKĐS - ອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຮູ້ສຶກໜັກ, ທ້ອງອືດ ແລະ ບາງຄັ້ງເຈັບປວດ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

1. ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລໍາໄສ້

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລໍາໄສ້ເກີດຂື້ນເມື່ອເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຕີບໃຫຍ່ແລະລວບລວມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ຈຸລິນຊີທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເມື່ອ microflora ຖືກລົບກວນ, ຮ່າງກາຍອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ເມື່ອຍລ້າ, ສິວ, ການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອາຫານບາງຊະນິດ. ການຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານໄວ, ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນໄລຍະຍາວ.

2. ວິທີຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ

2.1 ເລີ່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາ fennel ແລະແກ່ນ fennel

ໃນຢາພື້ນເມືອງຂອງອິນເດຍ, ແກ່ນ dill ແລະ fennel ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາດົນນານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມນ້ໍາ, ຕື່ມປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ dill ແລະແກ່ນ fennel, ກວມເອົາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນ steep ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມມັນໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງອົບອຸ່ນ, ໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ.

ນິໄສນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງອາຍແກັສແລະຈໍາກັດການ bloating ໃນລະຫວ່າງມື້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ແກ່ນ fennel ສາມາດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ. Fennel ມີຄຸນສົມບັດ antispasmodic ອ່ອນໆ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຍ່ອຍອາຫານ. ການຈົ່ມກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: bloating ແລະ indigestion. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນມີຈໍາກັດແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ການດື່ມນ້ໍາ fennel ແລະເມັດ fennel ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຖືວ່າປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສະບາຍ.

ແກ່ນ fennel ສາມາດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ.

2.2 ດື່ມຊາຂີງຫຼັງອາຫານ

ຂີງໄດ້ຖືກໃຊ້ເປັນຢາພື້ນເມືອງມາດົນນານເປັນຢາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antispasmodic ອ່ອນໆ, ຂີງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານດີຂຶ້ນແລະຈໍາກັດຂະບວນການຫມັກທີ່ຜະລິດອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້.

ຫຼັງຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊາຂີງຈອກຫນຶ່ງຈາກບາງສ່ວນຂອງຂີງສົດຫຼື ½ ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງຂີງ. ດື່ມ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ຍັງ​ອຸ່ນ​ຢູ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ບັນເທົາ​ອາການ​ທ້ອງ​ອືດ, ຫຼຸດ​ອາການ​ທ້ອງ​ອືດ ແລະ​ເຮັດໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ໃຈ.

ວັນນະຄະດີທາງການແພດບາງສະບັບແນະນໍາວ່າຂີງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານອ່ອນໆ.

ຊາຂີງຫຼຸດຜ່ອນການ bloating ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ.

2.3 ຫຼີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ຫຸ້ມຫໍ່

ໃນໄລຍະການອັກເສບ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີເກືອຫຼາຍ, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະສານກັນບູດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນກະເພາະລໍາໄສ້ຕົກໃຈໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຖືກລົບກວນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານສົດ, ທັງຫມົດ, ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ, ແລະຊ່ວຍບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້ໃຫ້ແຂງແຮງ.

2.4 ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​

ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຕອນແລງ, ເພາະວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຊ້າລົງ. ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ 8 ໂມງແລງ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮູ້ສຶກໜັກເມື່ອຕື່ນນອນ. ການຮັກສານິໄສນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ສະບາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

2.5 ຍ່າງຫຼັງອາຫານທຸກຄັ້ງ

ການຮັກສາການຍ່າງເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານ, ເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ພຽງແຕ່ຍ່າງເບົາໆ 15-20 ນາທີກໍພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຍແກັສເຄື່ອນທີ່ ແລະ ໜີບໄດ້ງ່າຍ, ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼັງຈາກອາຫານຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ເອກະສານບາງຢ່າງຈາກ Harvard Health ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານມັກຈະມີອາການທ້ອງອືດຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຍ່າງຫຼັງອາຫານທຸກຄັ້ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະທ້ອງອືດ.

2.6 ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ

ການຮັກສາການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະສະດວກໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ທ່ານສາມາດເສີມດ້ວຍ probiotics ທໍາມະຊາດເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

ເຄື່ອງດື່ມໝັກພື້ນເມືອງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນ້ຳໝັກ (kanji), ນົມເນີຍ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໝັກຕາມທຳມະຊາດອື່ນໆ ສາມາດໃຫ້ໂປຣໄບໂອຊີ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແລະອີງຕາມລັດຖະທໍາມະນູນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວ.

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເປັນກຸນແຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານຄວນ: ກິນອາຫານປະເພດຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້, ສົມທົບກິດຈະກໍາ ກິລາ ເບົາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດຫຼືລົດຖີບ ...

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm