6 ອາຫານຕ້ານຄວາມແກ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວງາມໃນລະດູຮ້ອນ

Almonds, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກໃບສີຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນບາງອາຫານທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສວຍງາມຕໍ່ຜິວຫນັງໃນລະດູຮ້ອນ.

ການຖືກແສງແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງ, ການສູນເສຍຄໍລາເຈນ, ແລະການສ້າງເມັດສີເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະບາງຊະນິດອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮັງສີ UV. ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງສານອາຫານໃນອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຂອງຜິວຫນັງຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນ 7 ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍຂອງແສງແດດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຈະປາກົດຢູ່ໃນຜິວຫນັງ.

ດອກແຄ

Broccoli ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດທີ່ຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນ oxidative ຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດນີ້, broccoli ຍັງເປັນອາຫານປ້ອງກັນແສງແດດທໍາມະຊາດຍ້ອນ histidine, ເປັນອາຊິດ alpha-amino ທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອາຊິດ urocanic, ເຊິ່ງຊ່ວຍດູດຊຶມລັງສີ ultraviolet.

Carrots ແລະຜັກໃບສີຂຽວ

Carrots ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ຖືກຕີພິມໃນ Wiley Online Library ພົບວ່າເບຕ້າແຄໂຣທີນໃຫ້ການປົກປ້ອງແສງແດດຕາມທໍາມະຊາດຕໍ່ຜິວຫນັງຫຼັງຈາກກິນເປັນປະຈໍາ 10 ອາທິດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຄລອດ, ໃບຂຽວເຊັ່ນຜັກກາດແລະຜັກຫົມແມ່ນແຫຼ່ງ beta carotene ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໃບສີຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ lutein ແລະ zeaxanthin ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຮອຍຫ່ຽວ, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງຜິວຫນັງ.

Carrots ແລະ cauliflower ເປັນທັງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນແລະງາມໃນລະດູຮ້ອນ. ຮູບພາບ: Freepik — Carrots ແລະ cauliflower ເປັນທັງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນແລະງາມໃນລະດູຮ້ອນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ແລະພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານໄດ້. Kathryn Piper, ນັກໂພຊະນາການຂອງ The Age-Defying Dietitian ກ່າວວ່າ "ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ, ແລະຣາບເບີຣີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ,"

ນັກຄົ້ນຄວ້າສົມມຸດວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງອາດຈະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງ UV ແລະມົນລະພິດ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍຂອງ UV ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບຂອງອາຫານນີ້ຕໍ່ຜິວຫນັງ, ນັກໂພຊະນາການ Piper ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 70% cacao ສໍາລັບຜົນກະທົບ antioxidant ສູງສຸດ. ຊັອກໂກແລັດນົມບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ, ແລະມັນຍັງມີລະດັບນໍ້າຕານສູງ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງຄວາມແກ່ເຊັ່ນ: wrinkles.

ອັນມອນ

ໝາກອະງຸ່ນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານຕ້ານການແກ່ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະເສັ້ນໃຍ. ການສຶກສາຂອງ 50 ແມ່ຍິງ postmenopausal ທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງແດດ, ຈັດພີມມາໃນ open -access journal MDPI ໃນປີ 2021, ພົບວ່າການກິນ almonds ປະຈໍາວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ wrinkles ແລະເມັດສີເທິງໃບຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າວິຊາອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານຄວາມສູງອາຍຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈາກການກິນ almonds ປະຈໍາວັນ.

Bao Bao (ຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, Healthline )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ