7 ອາຫານທີ່ຄົນເປັນໄຂມັນຕັບຄວນກິນເປັນປະຈຳ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນຄວນກິນຜັກຂຽວ, ຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນ, ກະທຽມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການອັກເສບ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໄຂມັນຕັບເປັນສະພາບທີ່ໄຂມັນໃນຕັບເກີນ 5% ຂອງນໍ້າໜັກຕັບ, ແບ່ງອອກເປັນໄຂມັນຕັບທີ່ມີເຫຼົ້າ ແລະບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເຊັ່ນ: ອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ນອນເດິກ, ຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຕັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຄົງທີ່.

ກາເຟ ຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເຊື້ອຂອງລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄຂມັນຫນ້ອຍ, ປັບປຸງພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ຄົນເຈັບສາມາດດື່ມກາເຟມື້ລະ 1-2 ຈອກໄດ້ ເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ແຂງແຮງ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ດື່ມກາເຟສີດໍາບໍລິສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ນົມແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.

ຜັກຂຽວ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດນາ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ໜໍ່ໄມ້, ໝາກຂາມ... ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຈຳກັດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບ. ຄົນເຈັບຄວນປ່ຽນປະເພດຜັກຂຽວທຸກໆມື້ ພ້ອມທັງກະກຽມໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍວິທີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເບື່ອ.

ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ມີກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ ທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນສາມາດແຕ່ງກິນ porridge, stew, ຫຼືເຮັດນົມຫມາກຖົ່ວຈາກຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ ເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax, walnut, ແກ່ນ chia, ແລະ almonds ມີ omega 3 - ເປັນອາຊິດໄຂມັນສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຕັບ. ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກຖົ່ວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜັກທຽມ ອຸດົມໄປດ້ວຍ allicin sulfur, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການສັງເຄາະຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວແລະໄຂມັນຕັບ, ແລະຍັບຍັ້ງເອນໄຊຂອງ fructose ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ lipids ຢູ່ໃນຕັບ.

ຜັກທຽມມີສານປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາບ: ອານຈີ — ຜັກທຽມມີສານປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພາບ: *ອານຈີ*

ປາແຊນມອນ ໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຄໍເລດເຕີລອນຕໍ່າ, ມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ເພີ່ມ cholesterol ດີ, ຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ (ເປັນສາເຫດຂອງໄຂມັນຕັບ). ທ່ານຄວນກິນ salmon 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກປາແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດ.

Kiwi ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄຂມັນຕັບ. ນອກຈາກ kiwi, ຫມາກນາວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຄົນທີ່ກິນໝາກໄມ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຍັງສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດໄຂມັນໃນຕັບບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

Anh Chi (ອີງຕາມ Healthline, WebMD )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ