7 ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນມີກະດູກອ່ອນ

ທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເກີນກຳນົດສາມາດຫຼຸດຄວາມຢືດຢຸ່ນຮ່ວມກັນໃນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ.

ອາຍຸເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນ: wrinkles, ຈຸດອາຍຸ, ແລະຜົມສີຂີ້ເຖົ່າ. ຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຄວາມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ການຮັກສານິໄສສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງແມ່ຍິງແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຊຸມປີຕໍ່ມາ.

ຢູ່ປະຈໍາ

ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຂໍ້ຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນປະສານງານແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ທັງສອງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ຜູ້ຍິງຄວນຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັກເສບຊຳເຮື້ອ... ການຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປມາເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.

ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ stretching

ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນແຂງແລະອ່ອນເພຍຫນ້ອຍຖ້າທ່ານບໍ່ຍືດຕົວເປັນປະຈໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍືດຕົວເຊັ່ນການກົດຕັ້ງແລະອອກຕາມລວງນອນ, ງໍເຂົ່າ, shin kick ... ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກ ການອອກກໍາລັງກາຍ . ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: hips, hamstrings ແລະ shoulders.

ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະສ້າງອາລົມທີ່ດີຕະຫຼອດມື້.

ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາງ່າຍໆເຊັ່ນການຍ່າງກາງແຈ້ງຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ.

Warrior yoga pose ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ແລະເຮັດໄດ້ງ່າຍ. ພາບ: ບົວບານ — Warrior yoga pose ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ພາບ: *ບົວບານ*

ຢ່າອຸ່ນເຄື່ອງເວລາອອກກຳລັງກາຍ

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແລະການຂ້າມມັນອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າ, ເຕະກົ້ນ, ແລະຫມຸນບ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຍືດຍາວ.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງຜິດ

ການກົ້ມຫົວ ຫຼື ຢຽດຕາມເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະຊັບ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂທ່າທາງນັ່ງຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ທ່ານຄວນນັ່ງຕັ້ງຊື່ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຜ່ອນຄາຍບ່າ, ຫົວເຂົ່າແລະເສັ້ນໂຄ້ງໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນຫຼືບ່ອນວາງຕີນ. ຫຼັງຈາກທຸກໆ 30 ນາທີຂອງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ແລະ stretch ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນແມ່ຍິງ postmenopausal. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍົກນ້ໍາຫນັກ, planking, squatting, jogging, ແລະອື່ນໆ ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 75 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ

ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວແມ່ນສອງດ້ານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຫຼັງຈາກທຸກໆກິດຈະກໍາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ. ຖ້າທ່ານ overtrain, ໂດຍບໍ່ມີເວລາຟື້ນຕົວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງ.

Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ