9 ວິທີແກ້ອາການປວດຫຼັງໄດ້ໄວສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຕ້ອງນັ່ງໝົດມື້

ຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮູ້ບາງວິທີທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບປວດໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດທີ່ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນສຸຂະພາບດີ.

ການບີບອັດຮ້ອນແລະເຢັນ

ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນແມ່ນສອງການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີການຮຸກຮານແລະບໍ່ຕິດຢາສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ສະລັບກັນສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ກ້າມເນື້ອ spasms ແລະອາການເຈັບປວດ. ນ້ຳກ້ອນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງການບາດເຈັບ ແລະຄວນໃຊ້ບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນແລະສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫໍ່ກ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນໃນຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼືບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກການຍົກຂອງໜັກ.

ອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນຫຼາຍຈະດີຂຶ້ນຖ້າທ່ານຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອະນາຄົດ.

ການພັກຜ່ອນທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິດຈະກໍາຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຫຼາຍແລະຮ້າຍແຮງ.

ຍືດຍາວ

ຢ່າປະເມີນພະລັງງານຂອງການຍືດຍາວ. ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະທາດອາຫານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜ່ອນຄາຍ

ຄວາມກົດດັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກາຍເປັນໄວແລະຕື້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອເພີດເພີນກັບຊີວິດ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ານກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນ.

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ

ອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ຈະດີຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ, ນອນຫຼືເຄື່ອນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມກົດດັນແລະການບາດເຈັບ.

ທ່າທາງທີ່ດີໝາຍເຖິງການຢືນຊື່, ຫູກບ່າບ່າ, ບ່າໃສ່ສະໂພກ ແລະສະໂພກໃສ່ຂໍ້ຕີນ.

ການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ. ທ່ານຄວນເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic ທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າໂດຍການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.

ຍົກຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເຕັກນິກການຍົກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ, ຂາ, ແລະແຂນ. ເມື່ອຍົກຂອງໜັກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ວັດຖຸຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ຄວນບິດໃນເວລາຍົກ ແລະໃສ່ສາຍແອວຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຍົກໜັກ.

Offload

ການຖືຖົງຫນັກຈະປ່ຽນຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະປ່ຽນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດລາຍການໃນກະເປົ໋າ ຫຼືກະເປົ໋າຂອງເຈົ້າໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ແລະເອົາແຕ່ສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ພັກຜ່ອນ

ການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບຝັນດີ.

ພະຍາຍາມສະໜັບສະໜຸນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໂດຍການວາງໝອນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ ຫຼືລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີບ່ອນນອນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບທ່າຢືນທີ່ດີ.

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕົກລົງເຫັນດີວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການປວດຫລັງ, ມາຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫຼັງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມຫຼືເພື່ອປະຕິເສດເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆ.

giaoducthoidai.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html