ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແປກໃຈທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ!
ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Jessie Inhauspé (ໃນປະເທດຝຣັ່ງ), ເອີ້ນວ່າ "Glucose Goddess". ນາງເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Glucose Goddess, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.
ບໍ່ດົນມານີ້, ໃນການໂຄສະນາສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ນາງໄດ້ແບ່ງປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ມັນເປັນການຍົກ heel ນັ່ງ - ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ!
ຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານ 5-10 ນາທີຫຼັງອາຫານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຮູບພາບ: AI
ຜົນກະທົບຂອງການຍົກ heel ກັບ້ໍາຕານໃນເລືອດ
Heel ຍົກກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ soleus - ຕັ້ງຢູ່ເລິກຢູ່ໃນ calf, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ triceps, ເອີ້ນວ່າ "ຫົວໃຈທີສອງ" ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສູບເລືອດຈາກຂາກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ.
ກ້າມເນື້ອນີ້ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນໍ້າຕານຈາກເລືອດສໍາລັບພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ໂດຍສະເພາະ, ການເຮັດມັນຫຼັງຈາກອາຫານ, ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ soleus ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Jessie ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຍົກ heel ສໍາລັບ 5-10 ນາທີທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ອີງຕາມ Times Of India.
ການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Diabetes Care ພົບວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບົາບາງ, ຊໍ້າຊາກຕະຫຼອດມື້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ການຍົກສົ້ນຕີນທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນປະເພດຂອງ "ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບົາບາງ, ຊ້ໍາຊ້ອນ," ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ສະນັ້ນພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ການກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິກໍມີປະສິດທິພາບ.
ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມຜົນກະທົບຂອງຢາ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນບາດແຜຕີນ, ການຕິດເຊື້ອແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຍົກສົ້ນຕີນຊ່ວຍ "ສູບ" ເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການຄົງຕົວຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຢາໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຮັດວຽກ.
ວິທີການຍົກສົ້ນຕີນ
ຢືນຫຼືນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຊ້າໆ ແລະເຮັດຊ້ຳໃນຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 15 ຫາ 20 ເທື່ອ, ຫ່າງກັນສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້. ທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ດື່ມກາເຟ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເພີ່ມຜົນກະທົບໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກເບົາໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Diabetes In Control.
ໂດຍສະເພາະ, ການຍົກສົ້ນຕີນປະມານ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolism ໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າເຮັດເປັນປະຈໍາ, ນີ້ສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm
(0)