ນິໄສທີ່ງຽບໆເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ຄຽງຄູ່ກັບປັດໃຈທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກແລະພັນທຸກໍາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ລອດກາຍເປັນສາເຫດສໍາຄັນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບ, ອີງຕາມ ການ EatingWell .

Lorena Drago ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າການດໍາລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຍັງນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin

Rachel Pessah Pollack, ທ່ານ ໝໍ ໃນສະຫະລັດ, ອະທິບາຍວ່າການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ glucose ໜ້ອຍ, ບັງຄັບໃຫ້ pancreas ຜະລິດ insulin ຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆທົນທານຕໍ່ insulin, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດໂດຍກົງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບໆເປັນເວລາດົນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດມັກຈະສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ການສູນເສຍສາຍຕາ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມີເວລາຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຍາກຂຶ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສ້າງຕົວໃນທ້ອງ ແລະບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະມີການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ

ເມື່ອໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເກີນການໃຊ້ຈ່າຍ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.

ທ່ານດຣ Pessah Pollack ກ່າວວ່າ ການດຳລົງຊີວິດແບບນັ່ງຢູ່ດົນນານເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຕັບ ແລະ ທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບເຜົາຜານເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມີເວລາຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຍາກຂຶ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສ້າງຕົວໃນທ້ອງ ແລະບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງ dyslipidemia ແລະພະຍາດ cardiovascular

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ທ່ານນາງ Lorena Drago ໄດ້ກ່າວວ່າ ການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານຈະລົບກວນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ insulin ເຮັດວຽກໄດ້ໜ້ອຍລົງ.

ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ triglycerides ເພີ່ມຂຶ້ນແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ການຢືນຂຶ້ນຫຼືຍ່າງໄປມາຄ່ອຍໆທຸກໆ 30 ນາທີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ.

ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dyslipidemia.

ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ທໍາອິດ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີວຽກຢູ່ໂຕະ, ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມທຸກໆ 30 ນາທີ.

ອັນທີສອງ, ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym, ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດ.

ອັນທີສາມ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Pessah Pollack, ການສູນເສຍ 5 ຫາ 7 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ມີການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm