ສະບາຍດີທ່ານໝໍ: ຂ້ອຍຄວນເຊົາກິນເຂົ້າແລງເພື່ອໃຫ້ກະທັດຮັດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ?

'ທ່ານໝໍ, ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ຂ້ອຍຄວນເຊົາກິນເຂົ້າແລງບໍ? ນອກຈາກນັ້ນ ຂ້ອຍຄວນຮັກສານິໄສອັນໃດຫຼັງອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ?' (Van Anh, 25 ປີ, ຢູ່ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ).

ນັກໂພຊະນາການ Le Thao Nguyen - ໂຮງໝໍສາມັນນາໆຊາດ ນາມໄຊງ່ອນ ຕອບວ່າ: ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຂ້າມອາຫານຄ່ຳ ຫຼື ກິນອາຫານໜ້ອຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານ, ຫິວອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແປ້ງ, ອາຫານຂົ້ວ, ຫຼືກິນໃກ້ກັບເວລານອນ. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງອືດ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ແລະການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.

ອາຫານຄ່ໍາ ທາງວິທະຍາສາດ ຕ້ອງການໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍ, ບໍ່ນ້ອຍເກີນໄປແລະບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ດຸ່ນດ່ຽງທາດແປ້ງ - ທາດໂປຼຕີນ - ຜັກ - ໄຂມັນ.

ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມອາຫານໃນຄ່ໍາ

ທາດແປ້ງ (ປະມານ 25% ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ): ເລືອກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືຖົ່ວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕໍ່ມາ.

ທາດໂປຼຕີນ (ປະມານ 25% ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ): ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ (salmon, mackerel), ເຕົ້າຫູ້, ຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນ metabolism. ທ່ານຄວນຈໍາກັດຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ແບ້, ລູກແກະ ... ) ຫຼືຊີ້ນປຸງແຕ່ງໃນຕອນແລງເພາະວ່າພວກມັນຍ່ອຍຍາກແລະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.

ຜັກ (ປະມານ 50% ຂອງການຮັບໃຊ້): ກິນຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມຫຼາຍຊະນິດ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອເສີມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນທ້ອງຜູກ. ການກິນຜັກກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຈຳກັດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດການດູດຊຶມນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນ.

ໄຂມັນ: ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກ / ຫມາກງາ / gac ຈໍານວນນ້ອຍໆ, ອາໂວກາໂດຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ. ຈໍາກັດໄຂມັນສັດແລະອາຫານຂົ້ວໃນຕອນແລງ. ຖ້າຈືນ, ເລືອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກຕາເວັນຫຼືນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ.

ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການແກ່ຄົນເຈັບ.

ພາບ: ທ

6 ອາຫານທີ່ຈະຈໍາກັດໃນຕອນກາງຄືນ

ອາຫານຂົ້ວ, ນໍ້າມັນຫຼາຍ : ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະເພາະອາຫານ.

ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ (ໄສ້ກອກ, bacon): ຍ່ອຍຍາກ, ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານແລະການນອນຫລັບ.

ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະຂອງຫວານຫວານ: ເພີ່ມພະລັງງານເກີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກແລະນອນບໍ່ສະບາຍ.

ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ, ມີລົດຊາດຫຼາຍ : ສາມາດລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາແຂງ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ): ຍັບຍັ້ງ melatonin (ຮໍໂມນທີ່ secreted ໂດຍຕ່ອມ pineal ໃນສະຫມອງ), ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກແລະນອນຫລັບ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ (ເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ): ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະຂາດນໍ້າ.

ທ່ານຫມໍວິເຄາະອາຫານຂອງຄົນເຈັບ

ພາບ: ທ

ນິໄສຮັກສາຫຼັງຄ່ໍາ

ນອກຈາກການເລືອກອາຫານ, ນິໄສຫຼັງຄ່ໍາຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບ:

ການຍ່າງເບົາ : ຫຼັງຈາກກິນອາຫານປະມານ 30 ນາທີ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຊ້າໆປະມານ 15-20 ນາທີ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເຜົາຜານພະລັງງານ.

ຫຼີກລ່ຽງການນອນທັນທີ: ນອນທັນທີຫຼັງກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ກົດໄຫຼວຽນໄດ້ , ທ່ານຄວນນັ່ງຊື່ໆ ຫຼືຍ່າງໄປມາຄ່ອຍໆ.

ກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ : ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຍ່ອຍສະຫຼາຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການທ້ອງອືດ.

ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ : ຈໍາກັດກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກທີ່ມີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ : 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ ໂດຍສະເພາະຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ອີ່ມເຕັມ ( ghrelin ແລະ leptin ) ຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາ, ມີຄວາມສົມດູນແລະນິໄສຫຼັງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການຄົງຕົວແລະນອນດີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດພິເສດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/alo-bac-si-nghe-co-nen-nhin-an-toi-de-giu-dang-thon-tranh-tich-mo-bung-185250927000717513.htm