ທ່ານໝໍ: ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະລະບົບ cardiovascular ໃນຊ່ວງວັນພັກ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ນອກເຫນືອຈາກການກະກຽມຢາສໍາລັບການເດີນທາງຍາວໃນຊ່ວງວັນພັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າ; ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານ ແລະ ຈຳກັດແປ້ງ ແລະ ຂອງຫວານ...

ທ່ານ ດຣ ກຽວຊວນທິ, ຮອງຫົວໜ້າສະຖານທີ 3, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ສູດອາຫານທາງ ວິທະຍາສາດ ໃນໄລຍະວັນພັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະຊີວະພາບ, ຈຳກັດການລະບາດຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຫືດ bronchial, ພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ lipid ... ມັກຈະມີອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມແລະການດໍາລົງຊີວິດ.

ກິນທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປ້ອງກັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະລະບົບ cardiovascular

ທ່ານໝໍ Xuan Thy ແບ່ງປັນບົດບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານວິທະຍາສາດໃນວັນພັກ:

– ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ : ນີ້ແມ່ນອາຫານສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານຕະຫຼອດມື້ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

– ກິນອາຫານທີ່ປຸງແລ້ວ ແລະ ດື່ມນ້ຳຕົ້ມ : ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານດິບ ຫຼື ບໍ່ປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານທະເລທີ່ບໍ່ຮູ້ແຫຼ່ງທີ່ມາເພື່ອຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດຍ່ອຍອາຫານ ຫຼື ອາຫານເປັນພິດ.

– ເພີ່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ : ຊ່ວຍສະໜອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ : ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 1.5-2 ລິດ ສາມາດເພີ່ມໄດ້ຖ້າອອກນອກອາກາດຮ້ອນ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ນ້ຳອັດລົມ ແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

– ກຽມອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ : ໝາກຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ນົມສົ້ມ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ ເພື່ອໃຊ້ໃນການເດີນທາງໄກ ຫຼື ເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ.

ກະກຽມອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບການຂັບລົດດົນໆຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາກິນອາຫານ

ພາບປະກອບ: AI

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະພະຍາດ

– ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດ cardiovascular: ກິນອາຫານທີ່ມີເຄັມໜ້ອຍ, ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

- ພະຍາດເບົາຫວານ: ຢ່າຂ້າມອາຫານ, ຈຳກັດທາດແປ້ງ ແລະ ຂອງຫວານ; ເອົາເຂົ້າຫນົມອົມຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນການ hypoglycemia.

– ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ຫຼືພະຍາດປອດ: ເອົາເຄື່ອງສູບຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫຼີກລ້ຽງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປື້ອນ, ຂີ້ຝຸ່ນ.

– ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ ແລະ ກະເພາະອາຫານ: ຈຳກັດການກິນອາຫານທີ່ມີເຫຼົ້າ, ເຄັມ, ເຜັດ ແລະ ສົ້ມ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງ.

ຢາສາມາດເປັນ 'ຕົວປ່ຽນເກມ' ໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ

ອອກກໍາລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນວັນພັກ

ວັນພັກມັກຈະມາພ້ອມກັບກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປີນພູ, ລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງປ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຫຼັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ 20-30 ນາທີເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເມື່ອເດີນທາງໄກ: ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນ, ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວແຂນ ແລະ ຂາທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເລິກ.

ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ເຊັ່ນ​ການ​ປີນ​ພູ​ສູງ, ລອຍ​ນ້ຳ​ທາງ​ໄກ, ຫຼື​ດຳ​ນ້ຳ​ສະ​cuba ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ມີ​ພະ​ຍາດ cardiovascular ຫຼື​ທາງ​ເດີນ​ຫາຍ​ໃຈ. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການນອນເດິກເກີນໄປ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງມັນ.

ເອົາຢາໃຫ້ພຽງພໍແລະກິນຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ Thy ແນະນໍາໃຫ້ກະກຽມຢາໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບການພັກຜ່ອນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເອົາສອງສາມມື້ເພີ່ມເຕີມໃນກໍລະນີທີ່ການເດີນທາງຖືກຂະຫຍາຍຫຼືສູນເສຍ. ກິນຢາຕາມເວລາ, ແລະບໍ່ເຄີຍຢຸດກິນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີ. ຈັດວາງຢາຢູ່ໃນກ່ອງທີ່ມີສະຫຼາກຢ່າງຊັດເຈນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສັບສົນໃນເວລາໃຊ້ມັນ.

ເອົາບັນທຶກ ທາງການແພດ ພື້ນຖານ: ສະຫຼຸບບັນທຶກທາງການແພດ, ໃບສັ່ງແພດຫຼ້າສຸດ, ບັດປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ບັນທຶກເບີໂທລະສັບຂອງທ່ານຫມໍຫຼືພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕໍ່ໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.

"ຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ວິນຫົວ, ໄຂ້ສູງ, ຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນໄປຫາສະຖານທີ່ທາງການແພດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າງແທ້ຈິງ, ບໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານຢາຫຼືໃຊ້ຢາທີ່ແປກປະຫຼາດເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ,".

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm