ເຄັດ​ລັບ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ດີກ​ວ່າ​: ອາບ​ໃນ​ເວ​ລາ​ນີ້​!

ຍັງມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນ, ການອາບນ້ໍາໃນເວລາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເວລາອາບນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ

ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ ແລະຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ເປັນສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຖິງເວລານອນ. ການອາບນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນແລງສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແຕ່ເຈົ້າຄວນອາບນໍ້າແທ້ຕອນໃດ? ການທົບທວນຄືນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Dr. Shahab Haghayegh, ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ພົບວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Verywell Health.

ການອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ (40-42.5°C) ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະປະສິດທິພາບ.

ຮູບພາບ: AI

ນ້ໍາອຸ່ນເຮັດໃຫ້ vasodilation - ນັ້ນແມ່ນ, ເສັ້ນເລືອດໃນຜິວຫນັງຂະຫຍາຍອອກ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຜິວຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານດຣ Shahab Haghayegh ອະທິບາຍ.

ອຸນຫະພູມນ້ໍາອາບນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະປະສິດທິພາບ

ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ອຸ່ນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ໄວ​ຂຶ້ນ ແລະ​ນອນ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ. ການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານດຣ Haghayeg ຍັງພົບວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນ (ລະຫວ່າງ 40-42.5 ° C) ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະປະສິດທິພາບການນອນ, ອີງຕາມ Verywell Health.

Haghayegh ເວົ້າວ່າການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນລຸອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ, ບໍ່ຕິດຂັດ. ຖ້າຕັ້ງເວລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແຊ່ນ້ໍາອຸ່ນ 10 ນາທີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບນີ້ໄດ້.

ການອາບນໍ້າກ່ອນນອນຊ່ວຍເສີມສ້າງພະລັງງານ ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງດີຂຶ້ນ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Emily Manoogian, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຈັງຫວະ circadian ທີ່ສະຖາບັນການສຶກສາຊີວະວິທະຍາ Salk (USA), ການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການ syncing ອາບນ້ໍາຂອງທ່ານກັບຈັງຫວະ circadian ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ການອາບນໍ້າກ່ອນນອນສາມາດເປັນສັນຍານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານດຣ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສປົກກະຕິກ່ອນນອນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm