ຄວາມລັບງ່າຍໆເພື່ອປີ້ນກັບອາຍຸທາງຊີວະພາບ 14 ປີ

ອາເມລິກາ ດ້ວຍນິໄສງ່າຍໆກ່ຽວກັບການນອນ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານ, Chris Mirabile, ອາຍຸ 39 ປີ, ໄດ້ປ່ຽນອາຍຸທາງຊີວະພາບ 14 ປີ.

ໃນລະຫວ່າງການກວດສອບສອງປີກ່ອນ, ທ່ານ ໝໍ ພົບວ່າຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງ Chris Mirabile, ຜູ້ອໍານວຍການບໍລິສັດເຕັກໂນໂລຢີຊີວະພາບ, ມີອາຍຸ 23 ປີ. ດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍ, ລາວໄດ້ຟື້ນຟູອະໄວຍະວະຂອງລາວດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.

"ຂະແຫນງການອາຍຸຍືນຍາວໄດ້ຖືກສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບຄົນຮັ່ງມີ - ກຸ່ມທີ່ລົງທຶນຫຼາຍໃນວິທີການ ວິທະຍາສາດ ບ້າເພື່ອໃຫ້ຫນຸ່ມນ້ອຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນມີວິທີການທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທັງຫມົດ," ລາວເວົ້າ.

ກຸນແຈທໍາອິດແມ່ນ ການນອນພຽງພໍ . ອີງຕາມກະຊວງ ສາທາລະນະສຸກຂອງ ອາເມລິກາ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະໝອງທຳງານໄດ້ດີ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການອັກເສບ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ແລະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

Mirabile ໄດ້ຮັບການນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຕິດຕາມການນອນຂອງລາວດ້ວຍແຫວນອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາວເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ປົກກະຕິແລ້ວລະຫວ່າງ 10 ຫາ 11 ໂມງແລງ. ລາວຍັງໃສ່ຫູຟັງ ແລະໃຊ້ຜ້າມ່ານປິດບັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

"ພາຍໃນສາມອາທິດ, ຂ້ອຍສາມາດຕື່ນນອນທຸກໆເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກ. ດຽວນີ້, ຂ້ອຍນອນຫລັບພາຍໃນຫ້ານາທີຂອງການນອນ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," ລາວເວົ້າ.

Mirabile ຍັງ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫົກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະກອງປະຊຸມໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາ cardiovascular ເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະ cardio. ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງລາວອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ, ແລະປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ການສ້າງກ້າມເນື້ອຍັງຊ່ວຍຈໍາກັດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກອາຍຸ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ແຕ່ລະຄົນສູນເສຍປະມານ 3-8% ຂອງກ້າມຊີ້ນຕໍ່ທົດສະວັດຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ.

Mirabile ຍັງປະຕິບັດຕາມແຜນ ການອາຫານ ທີ່ເຂັ້ມງວດແລະເປັນບາງໂອກາດໃນການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ. ອາຫານຂອງລາວແມ່ນສຸມໃສ່ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຫານທັງຫມົດ. ລາວຫຼີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ (JAMA) ໃນປີ 2019 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫລີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງຊ່ວຍຍືດອາຍຸແລະຈໍາກັດພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

Chris Mirabile, 39 ປີ, ໄດ້ຫັນປ່ຽນ 14 ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງອະໄວຍະວະ ແລະຈຸລັງຂອງລາວ. ຮູບພາບ: Chris Mirabile, — Chris Mirabile, 39 ປີ, ໄດ້ຫັນປ່ຽນ 14 ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງອະໄວຍະວະ ແລະຈຸລັງຂອງລາວ. ຮູບພາບ: *Chris Mirabile*

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນການເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການແກ່ອາຍຸຂອງສັດເຊັ່ນ: ຫນູ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ລິງ, ເປັນຊະນິດທີ່ໃກ້ຊິດກັບມະນຸດ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກມື້ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງລາວ, Mirabile ຍັງມີສອງມື້ cheat ຕໍ່ອາທິດ, ໃນໄລຍະທີ່ລາວສາມາດກິນອາຫານທີ່ລາວມັກ, ເຊັ່ນ pizza, sushi, cake ຊັອກໂກແລັດ, ແລະ tiramisu.

"90% ຂອງເວລາທີ່ຂ້ອຍກິນອາຫານສຸຂະພາບ, 10% ຂອງເວລາທີ່ຂ້ອຍກິນຕາມຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າປັດໃຈທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບອາຍຸທາງຊີວະພາບທີ່ຂ້ອຍມີ," ລາວເວົ້າ.

Mirabile ດື່ມກາເຟເຖິງ 4 ຈອກຕໍ່ມື້, ສະເຫມີມີຫນຶ່ງສິດທິຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ. ລາວຍັງດື່ມເຫຼົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວເມື່ອໄປຫຼິ້ນກັບໝູ່.

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານໂດຍກົງວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມແກ່. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ໂດຍທາງອ້ອມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນກວ່າໄວ.

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຫຼົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຫຼົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຕັບ, ແລະບາງມະເຮັງຄໍແລະປາກ. ສຸຂະພາບ ການາດາບໍ່ດົນມານີ້ແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນດື່ມບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຕໍ່ອາທິດ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ກ່າວວ່າແມ່ຍິງສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍສາມາດດື່ມສອງຄັ້ງ.

ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, Mirabile ຍັງກິນອາຫານເສີມທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນປາ, multivitamins, ແລະວິຕາມິນ D ແລະ K.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນ້ໍາມັນປາມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການແກ່, ຊ່ວຍເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ແລະກໍາຈັດໂມເລກຸນທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງແລະ DNA. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ວິຕາມິນ K ເສີມສ້າງການກ້າມເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວໃຈແລະສະຫມອງ.

Thuc Linh (ຕາມ Daily Mail )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ