ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ, ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ; ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ.
ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ແລະ ແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນໃນຊ່ວງໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໝົດປະຈຳເດືອນສາມາດນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະ ຂາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້.
ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບດ້ວຍເຂົ້າໂອດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງເມັດພືດທັງໝົດ ພ້ອມກັບໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຫິວໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທ່ຽງ. ອາຫານວ່າງທີ່ມີໄລຍະຫ່າງກັນສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້.
ຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ກິນໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ: ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍອາຫານຍາກຖ້າກິນຊ້າເກີນໄປ. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍມັກຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ແລະ ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງສ່ວນລຸ່ມເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ: ພວກມັນໃຫ້ສານອາຫານ, ແລະ ມີໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີຕ່ຳກວ່າຊີ້ນ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໝາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກແພຣຊອຍ, ແລະ ໝາກໄມ້ປ່າເມັດກໍ່ເປັນທາງເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ເໝາະສົມແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນສູງ ຫຼື ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຄັກ ແລະ ລູກອົມ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງຍັງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານຕົ້ມ ຫຼື ປີ້ງຫຼາຍກວ່າອາຫານທອດ. ເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດ, ຜັດ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີຄຣີມ ເພາະພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.
ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ສານອາຫານ, ມີໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: Freepik
ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ຜູ້ຍິງບາງຄົນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ນັ່ງລົງໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ສຸມໃສ່ອາຫານ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມເຢັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກາເຟທີ່ມີຄຣີມ, ຊາຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານທີ່ມີນ້ຳຕານສາມາດນຳໄປສູ່ການເປັນໄຂມັນທ້ອງ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ຳ, ຊາສະໝຸນໄພ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີອື່ນໆ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໃນໄວກາງຄົນ. ເບຍ ຫຼື ເຫຼົ້າແວງໜຶ່ງຈອກມີພະລັງງານປະມານ 150 ແຄລໍຣີ, ແລະ ມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອດື່ມເປັນປະຈຳ. ການດື່ມເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ: ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ ແລະ ການດູແລເດັກເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນມີເວລາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ. ມວນກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ. ທຸກຄົນຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ) ໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ຍູ້ຕົວ ແລະ ຍໍ້ຕົວສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີໄຂມັນສູງ. ການຝຶກໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ການອ່ານ ແລະ ການເບິ່ງໜັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ການກວດສຸຂະພາບຕ່ອມໄທຣອຍ: ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ອາດຈະເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ. ນອກຈາກນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຄວນໄປພົບແພດ.
ບາວບາວ (ອີງຕາມ WebMD )
| ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງຜູ້ຍິງໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ. |
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)