ຄວາມລັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ

ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່; ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມທະວີການ metabolism, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກອາຍຸ 40.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ, metabolism ຊ້າລົງ, ແລະແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ estrogen ແລະ progesterone ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະຂາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນິໄສສຸຂະພາບບາງຢ່າງສາມາດຄວບຄຸມສະພາບນີ້ໄດ້.

ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວກາງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານທ່ຽງ. ການກິນອາຫານຫວ່າງທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້.

ຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ກິນເຂົ້າກາງຄືນໜ້ອຍລົງ : ເມື່ອຮອດຕອນກາງຄືນແລ້ວ ການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ຖ້າກິນຊ້າເກີນໄປຈະຍ່ອຍຍາກ. ອາຫານທີ່ບໍ່ຍ່ອຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງເປັນໄຂມັນເກີນ.

ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍ: ພວກມັນໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ມີໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າກວ່າຊີ້ນ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໝາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ໝາກແອັບເປິ້ນ, ໝາກເດືອຍຟັກ, ແລະໝາກໄມ້ເບີຣີຍັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີສຳລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ນໍ້າຕານສູງ ເຊັ່ນ: ເຄັກ ແລະ ເຂົ້າໜົມຫວານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ: ບາງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະໄຂມັນບໍ່ດີ. ເລືອກອາຫານທີ່ຕົ້ມ, ອົບ, ຫຼືປີ້ງຫຼາຍກວ່າອາຫານຂົ້ວ. ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂົ້ວ, ໄສ້ກອກ, ຫຼືຄີມ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ສານອາຫານ, ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: Freepik — ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ສານອາຫານ, ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເກີນໄປ: ຜູ້ຍິງບາງຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຳເປັນຕ້ອງຕັດແຄລໍຣີປະຈຳວັນ. ນັ່ງກິນອາຫານ, ສຸມໃສ່ອາຫານ, ແລະຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຈໍາກັດການດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກາເຟສີຄີມ, ຊາຫວານ, ນ້ໍານ້ໍາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ອື່ນໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໜ້າທ້ອງໃນໄວກາງຄົນ. ເບຍ ຫຼື ເຫຼົ້າແວງ 1 ແກ້ວມີປະມານ 150 ແຄລໍຣີ ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າກິນເປັນປະຈຳ. ການດື່ມເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມມັກກິນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກດື່ມ.

ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ: ວຽກທີ່ຫຍຸ້ງ ແລະ ການລ້ຽງລູກເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນມີເວລາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ທົ່ວໄປໃນແມ່ຍິງ postmenopausal. ທຸກໆຄົນຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ) ໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, push-ups ແລະ squats ສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດ: ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນຫຼາຍ. ການປະຕິບັດໂຍຄະ, ຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິ, ໄປຍ່າງຫຼືອ່ານຫນັງສືຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ກວດສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມໄທລອຍ: ຜູ້ຍິງທີ່ກິນອາຫານສຸຂະພາບດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ອາດມີຕ່ອມ thyroid ທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະການຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຄວນໄປພົບແພດ.

Bao Bao (ອີງຕາມ WebMD )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ