ເຈັບແລະຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ: ກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍ່ສະສົມໄຂມັນ?

ຫຼາຍຄົນມີຮ່າງກາຍບາງ ແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຂົາຍັງພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບຄົນກຸ່ມນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ໂພຊະນາການມີບົດບາດຕັດສິນໃນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ.

ຄົນບາງໆມັກຈະບໍລິໂພກພະລັງງານໄວຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທີ່ສູງ, ຫຼືໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນແລະໄຂມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮູບພາບ: AI

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການເກີນແຄລໍລີ່. ສ່ວນເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະມານ 300-500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ສົມທົບກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເກີນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມໄຂມັນ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຄ່ອຍໆ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ, ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ໄຂມັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຊ້າເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ພັດທະນາ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ, ອົງປະກອບຂອງອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບໂພຊະນາການ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະມານ 1.6-2.2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງກະຈາຍປະລິມານໂປຣຕິນໃຫ້ສະເໝີກັນຕະຫຼອດ, ບໍ່ໃຫ້ເອົາໂປຣຕິນທັງໝົດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼັກ 1-2 ຄາບ, ແຕ່ແຕ່ລະຄາບຄວນກິນໂປຣຕິນປະມານ 30-40 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ.

ກິນທາດໂປຼຕີນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການເກີນແຄລໍລີ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລານີ້, ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຕົວ. ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບປະກອບມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະເຂົ້າໂອດ.

ອັດຕາສ່ວນ macronutrients ທົ່ວໄປສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແມ່ນປະມານ 45-55% ຂອງແຄລໍລີ່ຈາກຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, 25-30% ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 20-30% ຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ປາໄຂມັນ, ອາໂວກາໂດ, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຮໍໂມນ, ດູດຊຶມວິຕາມິນແລະສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/om-kho-tang-can-an-sao-de-tang-co-ma-khong-tich-mo-185251203193259197.htm