ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ຄົງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ນອກຈາກປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ, ອາຫານປະຈໍາວັນແລະການດໍາລົງຊີວິດແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ກໍານົດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ນາງ Jamie Johnson, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ປະສົມປະສານກັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ ທາງວິທະຍາສາດ , ສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນອກຈາກປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ, ອາຫານປະຈໍາວັນແລະການດໍາລົງຊີວິດແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ກໍານົດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຮູບພາບ: AI

ອັນມອນ

Almonds ເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ unsaturated ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ການກິນ almonds ປະມານ 15 ໜ່ວຍ (ເທົ່າກັບ 18-20g) ກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ອນອາຫານ.

Apple

ຫມາກໂປມເປັນຫມາກໄມ້ຫວານແຕ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານ.

ການກິນຫມາກໂປມກ່ອນອາຫານອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ນໍ້າຕານ.

ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຕໍ່າ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມນ້ຳຕານ.

ຮູບພາບ: AI

ໝາກກອກ

ໝາກ ກອກມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຈໍາກັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.

ການກິນຫມາກກອກປະມານ 25g ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກເຣັກມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະຖ້າທ່ານເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ມັນສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນອກຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ລະຄົນຍັງຕ້ອງຮັກສາຫຼັກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຈໍາກັດການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດແລະການເພີ່ມເສັ້ນໄຍປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນໄລຍະຍາວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ insulin ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການທົດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ການປັບຕົວໃຫ້ທັນເວລາກັບອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm