ວິທີການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມຄື: ທ່ານໝໍແບ່ງປັນ 7 ຫຼັກການອາຫານສຳລັບຄົນເຈັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ; ຜົນກະທົບທີ່ຮູ້ຈັກພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນົມກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ; ຄວາມກົດດັນຕິດເຊື້ອບໍ?...

ແກ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ສູງ

ແກ່ນ Chia ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ອາຊິດ amino ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ. ແກ່ນ Chia ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເມັດ Chia ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມເປັນອາຫານຊຸບເປີອາຫານເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານດຣ Abhilasha, ນັກໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກໃນປະເທດອິນເດຍກ່າວວ່າ:

ປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນສູງຂອງເມັດ chia ສາມາດຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — ແກ່ນ Chia ຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍໃນເມັດ chia ສາມາດຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຫຼຸດລົງ cholesterol, ດີສໍາລັບຫົວໃຈ. ແກ່ນ Chia ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນເນື້ອໃນສູງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ALA.

ແກ່ນ Chia ມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທັງຫມົດແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າມີຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານອາຊິດ alpha-linolenic (ALA) ສູງຂອງແກ່ນ chia. 60% ຂອງນ້ໍາມັນໃນແກ່ນ chia ແມ່ນມາຈາກອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ຕຸລາ .

ຜົນກະທົບທີ່ຮູ້ຈັກພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນົມຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ນົມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນໂພຊະນາການອຸດົມສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດການຊຽມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ນົມຍັງມີສານອາຫານອີກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມດັນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງສູງກວ່າປົກກະຕິ ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສະພາບການນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — ການດື່ມນົມໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຮົາອາຍຸ, ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ສູບຢາ, ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ອາຫານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ກິນເກືອຫຼາຍແລະຂາດໂພແທດຊຽມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເພີ່ມໂພແທດຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນພາຍໃນຝາເສັ້ນເລືອດ. ຜູ້ຊາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ 3,400 mg ຂອງ potassium ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກ 2,600 mg ຂອງ potassium ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມລວມມີ ໝາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ປາ ແລະ ນົມ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປະລິມານແຄຊຽມສູງ, ນົມຍັງມີສານ electrolytes ເຊັ່ນໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາຈະມີປະມານ 390 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມແລະ 30 ມລກຂອງ magnesium. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ຕຸລາ.

ຄວາມກົດດັນຕິດເຊື້ອບໍ?

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນການຊຸມນຸມຄອບຄົວ, ປົກກະຕິແລ້ວມີຫນຶ່ງຄົນທີ່ມີອິດທິພົນທີ່ສຸດຕໍ່ອາລົມຂອງກຸ່ມ. ໃນຄອບຄົວ, ນີ້ອາດຈະເປັນພໍ່, ໃນບ່ອນເຮັດວຽກມັນມັກຈະເປັນຜູ້ຈັດການຫຼືຜູ້ນໍາຂອງກຸ່ມ. ຖ້າຄົນນີ້ຄຽດ ຫຼືຄຽດງ່າຍ ຄວາມກົດດັນຈະແຜ່ລາມໄປສູ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ.

ໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ, ສະພາບອາກາດສາມາດຂຶ້ນກັບຜູ້ຈັດການຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້ານາຍມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ການສະແດງອອກທາງຫນ້າຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕິດຕໍ່ໄດ້.

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — ຄວາມກົດດັນສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້.

ນັກຈິດຕະສາດເອີ້ນມັນວ່າ "ການຕິດຕໍ່ທາງອາລົມ." ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກເອົາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖືກຄຽດ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງ.

ໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຕິດເຊື້ອນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງຄົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ສະບາຍ ຫຼືຄວາມກົດດັນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ນໍາໃນອົງການຈັດຕັ້ງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຄິດ, ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ