ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງກັບຄືນມາຫຼັງຈາກນ້ໍາຫນັກ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫນັກແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການບາດເຈັບ, ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງ, ແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາເພີ່ມຫຼາຍກິໂລຫຼັງຈາກວັນພັກເທດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ປັດໃຈຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຍັງຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານຂອງທ່ານແລະປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງກັບຄືນມາ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ມັກຈະຫຼຸດລົງໄວກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມອົດທົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ 1-2 ອາທິດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາຂະຫນາດແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ, ມັກຈະໃຊ້ເວລາ 3-4 ອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຟື້ນຟູຮູບຮ່າງທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກລະດັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ໂດຍສະເພາະ, ບຸກຄົນທົ່ວໄປຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ຫາ 3 ກິໂລໃນລະຫວ່າງການ Tet. ຖ້າພວກເຂົາເພີ່ມພຽງແຕ່ 1-2 ກິໂລ, ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະສາມາດຟື້ນຟູຮູບຮ່າງເກົ່າຂອງພວກເຂົາໄດ້ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄົນມີນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແກ່ຍາວເຖິງ 1-3 ເດືອນຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ.

ມັນຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຫຼືຊ້າກໍ່ຂຶ້ນກັບອາຫານຫຼາຍ. ອີງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ປັດໃຈອື່ນທີ່ກຳນົດວ່າເຈົ້າຈະກັບມາມີຮູບຮ່າງໄວເທົ່າໃດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລ່ນຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບ cardio, ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າເຈົ້າມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 1 ກິໂລ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານປະມານ 1 ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຂຶ້ນ 2 ກິໂລ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 2-4 ອາທິດ, ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມ 3 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຈະດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດ. ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular ອາດຈະຕ້ອງການ 2-8 ອາທິດ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະລັດຖະທໍາມະນູນຂອງບຸກຄົນ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm