ການແລ່ນເປັນປົກກະຕິບໍ່ດີສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ?

ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາແລ່ນສາມາດທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ຫຼືຫົວເຂົ່າໄດ້ບໍ?

ທ່ານໝໍ Anne Rex, MD, ແພດ ສາດ ດ້ານການກິລາ , ກ່າວວ່າການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ, ມີຫຼັກຖານເລັກນ້ອຍວ່າການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — ຫຼັກຖານເລັກນ້ອຍວ່າການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ

ການແລ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າແນວໃດ?

ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກອ່ອນແລະນ້ໍາໃນຫົວເຂົ່າຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ກະດູກອ່ອນສາມາດຟື້ນຟູລະຫວ່າງການແລ່ນແລະຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້, Rex ເວົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບຖ້າຫາກວ່າທ່ານພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການສຶກສາຂອງນັກແລ່ນມາຣາທອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ພູມສັນຖານແລ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ບໍ?

ພູມສັນຖານຂອງການແລ່ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ພູມສັນຖານຂອງການແລ່ນໄດ້ແຮງຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ການບາດເຈັບຈາກການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍແລະການອັກເສບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນຄອນກີດ. ກະດູກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈະເຈັບ ແລະບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງຕົວມັນເອງໄດ້ຫາກເຈົ້າແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຄັດລັບປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ໃນເວລາແລ່ນ

ການແລ່ນທຸກໆມື້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ຖ້າຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ. Rex ໄດ້ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໃນເວລາແລ່ນ.

1. ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ

ເກີບແລ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ເກີບເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພວກມັນຈະຫມົດໄປຕາມເວລາ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເກີບພິເສດຄູ່ໜຶ່ງແລ້ວປ່ຽນແທນ ຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ປະມານ 483 – 805 ກິໂລແມັດ.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — ເກີບແລ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່.

2. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງແລ່ນ

ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕ້ອງການການພັກຜ່ອນດົນກວ່າເພື່ອໃຫ້ກະດູກອ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫາຍດີ, Rex ເວົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ການພັກຜ່ອນສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ.

3. ໃຊ້ເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າ, Rex ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າໃນເວລາແລ່ນ. ເຊືອກຜູກຫົວເຂົ່າຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການແລ່ນ.

4. ຢ່າແລ່ນໄວ ຫຼື ໜັກເກີນໄປ

ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນຫຼືເວລາໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນຫຼືເວລາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 10% ຕໍ່ອາທິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອປ່ຽນພູມສັນຖານ, ທ່ານຄວນແລ່ນຊ້າໆໃນໄລຍະຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.

5. ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ

ການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ດີພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານກິນແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານພຽງພໍ.

6. ສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການກໍ່ສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການເຮັດໂຍຄະໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການແລ່ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການບາດເຈັບ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍເພື່ອແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງແລ່ນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ