ອາຫານ 30 ນາທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຫຍັງ?

ມີອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ນໍາສະເຫນີຫຼາຍກວ່າທົດສະວັດກ່ອນຫນ້ານີ້, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ແຜ່ລາມຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ.

ອາຫານ 30 ນາທີໄດ້ຖືກສະເຫນີໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິຖີຊີວິດຊາວອາເມລິກາ Timothy Ferriss ໃນຫນັງສືຂອງລາວ 4-Hour Body , ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ແລະບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນສື່ສັງຄົມໂດຍ biomechanist Gary Brecka, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ 10X Health System ຢູ່ໃນ Miami, Florida (ສະຫະລັດ).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Brecka ກ່າວວ່າ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຫັນສິ່ງໃດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍທີ່ສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມຫນັງ ສືພິມ Daily Mail.

ອາຫານ 30 ນາທີ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກົດລະບຽບ 30-30-30, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນອາຫານ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ອາຫານ 30 ນາທີແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ 30 ນາທີ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກົດລະບຽບ 30-30-30, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກິນອາຫານ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານນັ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຄົງທີ່ເຊັ່ນ: ຍ່າງ 30 ນາທີ.

Brecka ເວົ້າວ່າການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ສອງສາມໄຂ່ຫຼືນ້ໍາໂປຕີນ, ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, Brecka ເວົ້າ.

ທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະຈາກໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ໄຂ່ແລະນົມ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ຫຼືທາດແປ້ງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ.

ປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງອາຫານ 30 ນາທີ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວຫຼືລອຍນ້ໍາ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງ 30 ນາທີ.

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ກະຈາຍຂອງ insulin ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາກິນອາຫານ.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເປັນປົກກະຕິຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແມ່ນຍັງງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບເວລາ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງກົດລະບຽບ 30-30-30

ເປົ້າຫມາຍຂອງກົດລະບຽບ 30-30-30 ແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ປະມານ 135 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າສໍາລັບປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ຢ່າກິນເກີນຕະຫຼອດມື້. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານປຸງແຕ່ງເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ.

ຜູ້ກິນອາຫານ 30-30-30 ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໂດຍລວມທີ່ມີຜັກສີຂຽວຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນ, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Daily Mail.

Dianna Teasdale, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າການລວມອາຫານນີ້ກັບ "ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ" ຊ່ວຍໃຫ້ນາງສູນເສຍປະມານ 2.25 ກິໂລພາຍໃນ 1 ເດືອນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm