ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນທີ່ດີໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ

ເປັນຫຍັງອາກາດຮ້ອນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຍາກ?

ອີງຕາມຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນຕອນຕົ້ນ. ຄວາມມືດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ.

ອຸນຫະພູມພາຍນອກສາມາດລົບກວນຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ຫ້ອງນອນທີ່ຮ້ອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນແລະລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມ Hindustan Times .

ສະນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະນອນຫລັບຝັນດີໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ແນະນໍາໂດຍທ່ານດຣ Meenakshi Jain, ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງຫມໍ Amrita, Faridabad (ອິນເດຍ) ແລະທ່ານດຣ Murarji Tanaji Ghadge - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບຢູ່ Ruby Hall Clinic (ອິນເດຍ):

1. ປິດຜ້າມ່ານ : ປ້ອງກັນອາກາດຮ້ອນໂດຍການປິດປ່ອງຢ້ຽມ. ປິດຜ້າມ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ເມື່ອອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ທີ່ 50-60% ຫຼືຕ່ໍາກວ່າ.

2. ເອົາໃຈໃສ່ການກິນອາຫານປະຈໍາວັນ : ສິ່ງທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນແມ່ນການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອນອນຫຼັບດີ, ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ. ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

3. ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເຂົ້ານອນ : ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກກ່ອນເຂົ້ານອນ.

4. ຫຼຸດແສງຢູ່ໃນຫ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ : ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແສງໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການນອນ. ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບມືຖື, ແລະອື່ນໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຊກແຊງຂະບວນການຜະລິດ melatonin ຂອງຮ່າງກາຍ.

5. ອາບນ້ຳອຸ່ນ : ຄວນອາບນ້ຳອຸ່ນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Hindustan Times .

6. ຕັ້ງອຸນຫະພູມໃຫ້ເໝາະສົມ : ຄວນຕັ້ງອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນໃຫ້ເໝາະສົມ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງນັ້ນມີອາກາດລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາບນ້ໍາອຸ່ນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

7. ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນໃຫ້ສອດຄ່ອງ : ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນ-ຕື່ນທີ່ສອດຄ່ອງ. ການຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.

8. ໃຊ້ອຸປະກອນເຮັດຄວາມເຢັນ : ໝອນ, ຜ້າປູບ່ອນ, ແລະຊຸດນອນທີ່ເຮັດຈາກເສັ້ນໃຍທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ຝ້າຍ, ຜ້າຂົນສັດທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ, ຜ້າໄໝ, ຫຼືຜ້າປ່ານ ແທນວັດສະດຸສັງເຄາະເຊັ່ນ: ໂພລີເອສເຕີ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ເຊັ່ນ: ຝ້າຍນອນ.

9. ໄປພົບແພດ: ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ອີງຕາມ Hindustan Times .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ