ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 7 ຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ໂດຍການເຮັດຕາມ 7 ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງທຸກປະເພດ. ທີ່ດີກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຫຼາຍ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແມ່ນກິນພຽງແຕ່ສູງສຸດ 3 ຊິ້ນຂອງຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຫມູແລະຊີ້ນງົວຕໍ່ອາທິດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 1. — ສິ່ງງ່າຍໆອັນໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງແມ່ນການກິນອາຫານບໍ່ເກີນສາມສ່ວນຂອງຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຊີ້ນໝູ ແລະ ຊີ້ນງົວຕໍ່ອາທິດ.

ນັກວິທະຍາສາດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Newcastle (ອັງກິດ) ໄດ້ນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກ 94,778 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 56 ປີເພື່ອດໍາເນີນການສຶກສາ.

ໃນລະຫວ່າງການຕິດຕາມສະເລ່ຍຂອງແປດປີ, 7,296 ຄົນໄດ້ພັດທະນາມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ປະເມີນການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 7 ຂໍ້ຈາກກອງທຶນຄົ້ນຄ້ວາມະເຮັງ ໂລກ (WCRF) ແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາມະເຮັງຂອງອາເມລິກາ (AICR) ໂດຍນໍາໃຊ້ຄະແນນຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 7. ສໍາລັບແຕ່ລະຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດຕາມດີ, 1 ຄະແນນໄດ້ຮັບລາງວັນ. ສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນບາງສ່ວນ, 0.5 ຄະແນນສາມາດໄດ້ຮັບລາງວັນ.

7 ສິ່ງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ

ເຈັດຄໍາແນະນໍາຂອງ WCRF ແລະ AICR ປັບປຸງໃນປີ 2018 ທີ່ໄດ້ສຶກສາປະກອບມີ:

1. ສະເຫມີບັນລຸລະດັບຕ່ໍາສຸດໃນລະດັບ BMI ທີ່ເຫມາະສົມ (18.5 - 24.9). BMI = (ນ້ຳໜັກເປັນກິໂລ)/(ຄວາມສູງເປັນຊມ) ²

2. 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ

3. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນມີເສັ້ນໃຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ກຣາມ ແລະ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ສ່ວນຕໍ່ມື້.

4. ຈຳກັດອາຫານໄວ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ

5. ກິນຊີ້ນແດງບໍ່ເກີນ 3 ສ່ວນຕໍ່ອາທິດ (ຊີ້ນແດງ 1 ສ່ວນ ເທົ່າກັບ 65g ຂອງຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນງົວ, ແບ້, ຫຼືລູກແກະ - ຊີ້ນດິບປະມານ 90-100g).

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 2. — ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໄດ້ 10%.

6. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

7. ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນແຕ່ລະ 1 ຈຸດ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງທຸກປະເພດ 7%.

ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດມະເຮັງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ລຳໄສ້ໃຫຍ່ ຫຼຸດລົງ 10%
ມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ 18%
ມະເຮັງຮວຍໄຂ່ຫຼຸດລົງ 24%
ມະເຮັງ esophageal ຫຼຸດລົງ 22%
ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກຫຼຸດລົງເຖິງ 30%.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຄະແນນ 5 ຫຼືສູງກວ່າມີ 16% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງທັງຫມົດ.

ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດມະເຮັງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

ມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງ 18%
ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ຫຼຸດລົງ 21%
ມະເຮັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ esophageal ທັງສອງຫຼຸດລົງ 36%
ມະເຮັງຮວຍໄຂ່ຫຼຸດລົງ 43%

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາ Dr Fiona Malcomson, ອາຈານສອນວິຊາໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Newcastle, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນພະຍາຍາມຍຶດຫມັ້ນກັບຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດຫນຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ, ນາງ Malcomson ເວົ້າ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍ, ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຫຼີກລ້ຽງຂອງຫວານ, ກິນຊີ້ນແດງຫນ້ອຍລົງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ