ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍເວລາອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ທ່ານດຣ Alexandra Phelan, ແພດຫມໍທີ່ເຄີຍເຮັດວຽກໃຫ້ການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ, ແບ່ງປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.

ທ່ານດຣ Alexandra Phelan ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະກຽມພະລັງງານສໍາລັບມື້ໃຫມ່ທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າປະມານ 9 ໂມງເຊົ້າ, ແນະນໍາທ່ານດຣ Phelan, ອີງຕາມການສະແດງອອກ .

ເປັນຫຍັງຕ້ອງລໍຖ້າຈົນຮອດ 9 ໂມງເຊົ້າ?

ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ແລະຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການ 16: 8 - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານຂ້າມຄືນເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ, ແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ການຄົ້ນຄວ້າໃນຫນູທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງພົບວ່າການຈໍາກັດການໃຫ້ອາຫານພຽງແຕ່ແປດຊົ່ວໂມງປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກໂລກອ້ວນ, ອັກເສບ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຕັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນຈໍານວນແຄລໍລີ່ເທົ່າທີ່ພວກເຂົາກິນປົກກະຕິ.

ອີງຕາມວິທີການຖືສິນອົດອາຫານ 16: 8, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມປະມານ 5 ໂມງແລງ, ອາຫານທໍາອິດຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາແມ່ນປະມານ 9 ໂມງເຊົ້າ, ຕາມ ຂ່າວການແພດໃນມື້ນີ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາອາຫານນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາຄ່ໍາຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຕາບໃດທີ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຄ່ໍາແລະອາຫານທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາແມ່ນ 16 ຊົ່ວໂມງ.

ຂ້ອຍຄວນມີອາຫານເຊົ້າຫຍັງແດ່?

ດຣ ຟີລັນ ແນະນຳວ່າ: ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນປ່ຽນມາກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ ແລະ ຊີ້ນ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າ, ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Aroosha Nekonam, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະຜູ້ປະຕິບັດງານຂອງສູນອອກກໍາລັງກາຍ Ultimate Performance (UK), ຍັງຕົກລົງເຫັນດີກັບຄວາມຄິດເຫັນຂ້າງເທິງ: ແຕ່ລະຄາບຄວນປະກອບມີ 20 - 30g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ຜັກແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນວິທີ 16: 8 - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານກາງຄືນເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ, ແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Nekonam ກ່າວວ່າອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄວນຢູ່ຫ່າງກັນສູງສຸດ 4 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານດຣ Phelan ເວົ້າວ່າ: ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແຕ່ລະມື້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າກິນ, ອີງຕາມ Express .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm