ຂ້ອຍຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອບໍ?

ຂ້ອຍຕ້ອງການເພີ່ມ biceps ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້ບໍ? ກະລຸນາແນະນໍາ. (ມິງຮົ່ງ, ອາຍຸ 23 ປີ)

ຕອບກັບ:

ການຍົກນ້ຳໜັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນດ້ວຍ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍ ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາຈຸນລະພາກຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອໃຫມ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທຸກໆມື້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ overtraining, ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ bicep tendonitis.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢຸດສະງັກ. ຖ້າຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ປັບການໂຫຼດຫຼືໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ລາວຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົດທົນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແລະບໍ່ມີສັນຍານທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ລະຄົນຄວນຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 8-10, 2-3 ຊຸດຂອງ 8-12 reps. ຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາປີ 2019 ໃນປະເທດຟິນແລນພົບວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນອາທິດທໍາອິດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໂດຍສະເລ່ຍ, 3-6 ເດືອນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນ biceps ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຮໍໂມນ, ພັນທຸ ກຳ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມຖີ່, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ແລະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄຸ້ມຄອງອາຫານ.

ຖ້າທ່ານອອກແຮງງານທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນມື້ຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຂາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຮັດມັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຊຸດແລະນ້ໍາຫນັກ.

ກິດຈະກໍາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ປະກອບມີແຖວ dumbbell, barbell curls, ແຖບແລະເກົ້າອີ້ອອກກໍາລັງກາຍ, push-ups, chin-ups, planks, ຫຼືການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ rowing.

ອາຈານ, ໝໍ, ຊ່ຽວຊານ I Dao Duy An Duy
ສູນປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ