ແນະນໍາບາງທາງເລືອກອາຫານແລະນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ

ນັກໂພຊະນາການ Bianca Garcia, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ Health Canal, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries, strawberries, ແລະ raspberries ຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ເລືອກກາເຟດຳແທນ latte

latte ສະເລ່ຍສາມາດບັນຈຸ້ໍາຕານປະມານ 24g. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມ lattes ເປັນປະຈໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານອື່ນໆເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງໄວວາ.

ນັກໂພຊະນາການ Bianca Garcia ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກກາເຟສີດໍາ, ກໍາຈັດນໍ້າຕານ, ນົມ, ແລະຄີມໂຟມ - ສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ພະລັງງານເກີນໃນເຄື່ອງດື່ມ - ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ເສີມທາດໂປຼຕີນ

ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ໄກ່ບໍ່ຕິດ, ແລະປາຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປ່ຽນພະລັງງານ, ແລະຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ທາດໂປຼຕີນເປັນ macronutrients ທີ່ສົ່ງເສີມການ satiety ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Cell Metabolism ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີນໍ້າຕານ, ເກືອແລະສານເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ, ປະກອບສ່ວນກັບໄຂມັນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ການກໍາຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ.

ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະຖືສິນອົດອາຫານ

ການເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds ແລະ walnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ນົມສົ້ມກຣີກອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະໂປຣໄບໂອຊີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: blueberries, strawberries, raspberries ... ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສາມາດປັບປຸງ metabolism, ແລະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ

ຍິ່ງເຈົ້າມີກ້າມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຍັງເພີ່ມ metabolism, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ