ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ

ການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ການຄວບຄຸມອັດຕາການຫົວໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

MSc. ທ່ານໝໍ Vo Anh Minh, ສູນຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ມີ 3 ຕົວຊີ້ວັດ cholesterol ໃນເລືອດຄື: cholesterol LDL (“bad” cholesterol), HDL (cholesterol “good”) ແລະ triglyceride (ປະເພດໄຂມັນໃນເລືອດ). ລະດັບສູງຂອງ cholesterol LDL ໃນເລືອດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງ, ການກິນຢາປະສົມປະສານກັບການປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມລະດັບ HDL ແລະຫຼຸດລົງ triglycerides. HDL cholesterol ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ກອງເຮັດຄວາມສະອາດ", ຊ່ວຍເອົາ "ບໍ່ດີ" cholesterol LDL ອອກຈາກຝາເສັ້ນເລືອດ, ນໍາມັນກັບຄືນສູ່ຕັບເພື່ອການກັ່ນຕອງ.

ການທົບທວນຄືນຂອງ 35 ການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Archives of Internal Medicine ພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຫັນວ່າ cholesterol HDL ຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນສອງຫາສາມຈຸດໃນພຽງແຕ່ແປດອາທິດ. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ 10 ນາທີສາມາດປັບປຸງລະດັບ HDL.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Minh, ລະດັບ triglyceride ຍັງຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີລະດັບ triglyceride ສູງແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດຫຼຸດລົງປະມານ 20%.

ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດທັງຫມົດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. "ໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ lipid ໃນເລືອດ, ເມື່ອວິເຄາະແຕ່ລະລະດັບສະເພາະຂອງ HDL, LDL ແລະ triglyceride, ທ່ານ ໝໍ ຈະມີການປະເມີນສະເພາະແລະທິດທາງການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ," ທ່ານດຣ Minh ກ່າວ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານຫຼືພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການຍ່າງໄວ, ມັນສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຂອງໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານພາຍໃນ 4-12 ອາທິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol. ພາບ: ນາສຸ Vo — ການອອກກຳລັງກາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol. ພາບ: *ນາສຸ Vo*

ທ່ານໝໍອານມິນແນະນຳວ່າ, ການຮັກສາຊີວິດການເປັນຢູ່ເປັນປະຈຳແມ່ນສຳຄັນກວ່າການສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດສົມທົບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການຍ່າງໄວ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ລອຍນ້ໍາຫຼື aerobics ໃນນ້ໍາ, ລົດຖີບ ... ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ tennis, ເຕັ້ນລໍາຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າກັບການຍ່າງຫຼືແລ່ນໄວ.

ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກ. ອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ເຕືອນວ່າ ໃນທົ່ວໂລກ, ຜູ້ໃຫຍ່ 1 ໃນ 4 ຄົນບໍ່ບັນລຸລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳໃນທົ່ວໂລກ. ອົງການ WHO ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ເຮັດ 150 ນາທີ (2.5 ຊົ່ວໂມງ) ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາແລ້ວແຕ່ຍັງຕ້ອງການຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດແບ່ງອອກເປັນກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດມື້ຫຼືອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ sedentary. ນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ຫຼືອາທິດ.

ທ່ານດຣ Minh ແບ່ງປັນຄຳແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

ສະເຫມີສົມທົບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol.

ສົນທະນາໂດຍສະເພາະກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຊີວິດ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ບົວບານ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ