ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ?

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຈັບແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຕ້ອງສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄົນເຈັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການຍ່າງ, Yoga, jogging, tai chi ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອ

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນທຸກຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອແລະເລືອກອາຫານສົດທັງຫມົດຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີເກືອສູງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ວິທີການກິນອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະກິນຢາຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ nicotine ໃນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການສູບຢາສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວ.

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 2. — ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະ, ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຈະຮັກສາແມ່ນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ໂລກອ້ວນ ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດແນວໃດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ