ອາເມລິກາ ການກິນ "lazy keto" ຊ່ວຍ Megan Faraday, 25 ປີ, ສູນເສຍ 45 ກິໂລຕໍ່ປີ.
ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ຳໜັກເກືອບສອງປີກ່ອນ, ເມື່ອນາງຮູ້ສຶກວ່າສຸຂະພາບຂອງນາງຊຸດໂຊມລົງຢ່າງໜັກ.
"ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາດົນຍ້ອນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຫນຶ່ງ, ຂ້ອຍຕື່ນນອນແລະຄິດວ່າຂ້ອຍຈະລອງອາຫານ keto ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນໄດ້ຜົນ, ແລະມັນໄດ້ຜົນ," Faraday ແບ່ງປັນ.
ອາຫານທີ່ນາງປະຕິບັດຕາມແມ່ນເອີ້ນວ່າ "keto lazy," ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ keto ປົກກະຕິ. ໃນຄາບອາຫານ keto ແບບດັ້ງເດີມ, ປະຊາຊົນຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ (30-50 ກຼາມຕໍ່ມື້, ຫຼື 5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຫານທັງຫມົດ), ເພີ່ມໄຂມັນ, ແລະຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານນ້ໍາຕານທີ່ເກັບໄວ້ທັງຫມົດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.
ອາຫານ keto ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງແລະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ປະຊາຊົນຈະມີປະສົບການ "ໄຂ້ຫວັດ keto", ມີອາການເຊັ່ນ: ຮາກ, ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານ keto lazy ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກວ່າ. ຜູ້ຮັບປະທານອາຫານພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 20g ຫຼື 50g ຕໍ່ມື້. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ keto ແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່. ອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນຄາບອາຫານ keto lazy ແມ່ນຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
Faraday ບໍ່ໄດ້ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປກ່ຽວກັບການນັບທຸກ macronutrients, ນາງພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຈໍາກັດ carbs ປະຈໍາວັນຂອງນາງ. ນາງກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຄິດວິທີການນັບຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ (ຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ໃນອາຫານລົບກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ) ແລະຈາກບ່ອນນັ້ນ," ນາງເວົ້າ.
Megan Faraday ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານ keto lazy. ຮູບພາບ: Megan Faraday
ນາງໄດ້ປ່ຽນຈາກການກິນອາຫານໄວຫຼາຍ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ແລະ pasta ເປັນເມນູທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສົດແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean. ພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ, Faraday ສູນເສຍ 6.8 ກິໂລ. ນາງໄດ້ພິຈາລະນານີ້ແຮງຈູງໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງນາງແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ກັບແຜນການອາຫານ. ໃນປີຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງສູນເສຍ 45 ກິໂລ, ສາມາດ reintroduce carbs ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງນາງ.
ສອງປີກ່ອນ, Faraday ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປີນຂັ້ນໄດ. ໃນປັດຈຸບັນນາງແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທັດສະນະຄະຕິຂອງນາງຕໍ່ຊີວິດຍັງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງສົມບູນ. ນາງເປັນຄົນອອກຫຼາຍ, ໃນທາງບວກແລະມັກສະແດງອອກຂອງຕົນເອງຫຼາຍ.
Faraday ແບ່ງປັນ 4 ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ລວມທັງການສ້າງເມນູທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານງ່າຍດາຍ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຫມັ້ນໃຈໃນຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະປ່ຽນຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຄວາມສຸກ.
ນາງກ່າວວ່າ "ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ," ນາງເວົ້າ.
Thuc Linh (ອີງຕາມ GMA, Yahoo News )
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)