ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ 1 ກິໂລ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຜົາໄຫມ້ປະມານ 7,700 ແຄລໍລີ່. ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນເວລາດຽວກັນ. ການສົມທົບສອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບທັງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ທາດແປ້ງສີຂາວ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.

ເຖິງວ່າການຫຼຸດໄຂມັນຈະຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໄຂມັນສັດ ຫຼືອາຫານຈືນ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ ຫຼື ໄຂມັນປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນ່າ, ປາມຶກ...

ການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — Jogging ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງໄວວາຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງຂອງມັນ.

ບາງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ຮູບແບບທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນຈະຖືກກ່າວເຖິງສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນ cardio. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທົ່ວໄປປະກອບມີການແລ່ນ, ຍ່າງ, ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາແລະການເຕັ້ນລໍາ. Jogging ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງໄວວາຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຍັງຄວນສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ປະສົມປະສານກັບ cardio, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫຼຸດລົງໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, i.e., ຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

ການຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາໄດ້ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກຫນ້າເອິກ, squats, pull-ups ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຄວນຍົກຢ່າງໜ້ອຍ 2 ເທື່ອ/ອາທິດ.

ເມື່ອອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການສືບຕໍ່ຮັກສານິໄສການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະສຸຂະພາບຈະຮັກສາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ Verywellfit.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ