ການອົບອຸ່ນຕີນໂດຍການໃສ່ຖົງຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ.

ການໃສ່ຖົງຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບກັບອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ.

ໄວຫນຸ່ມໃສ່ຖົງຕີນໃນສະພາບແວດລ້ອມເຢັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ. (ທີ່ມາ: Shutterstock)

ອີງຕາມທ່ານດຣ Biquan Luo, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານຊີວະວິທະຍາ , ກຸນແຈຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນການອົບອຸ່ນຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.

Luo ບອກ Fox News ວ່າ "ການອົບອຸ່ນຕີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການນອນຫລັບສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ຄວບຄຸມຕ່ໍາແລະການຜ່ອນຄາຍ," Luo ບອກ Fox News .

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້, ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ - ຕື່ນ.

"ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາ," ນາງອະທິບາຍ. "ການຫຼຸດລົງນີ້ເກີດຂື້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນແລະໄປຮອດຈຸດຕ່ໍາສຸດໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ."

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງຂອງ Luo. ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Physiological Anthropology , ຊາຍຫນຸ່ມຫົກຄົນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຜູ້ທີ່ໃສ່ຖົງຕີນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ໃສ່ຖົງຕີນໃນເວລານອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ບັນທຶກຕົວຊີ້ບອກທັງໝົດ, ເຊັ່ນ: ປະສິດທິພາບການນອນ, ເວລານອນທັງໝົດ, ຈໍານວນການຕື່ນນອນ, ການຕື່ນນອນຫຼັງຈາກເລີ່ມນອນ ແລະເວລາຕື່ນໂດຍສະເລ່ຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແບບສອບຖາມຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ຖືກເກັບກໍາຫຼັງຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນກຸ່ມທີ່ໃສ່ຖົງຕີນ, ເວລານອນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນສັ້ນກວ່າ 7.5 ນາທີ, ເວລານອນທັງຫມົດແມ່ນຍາວກວ່າ 32 ນາທີ, ຈໍານວນເວລາຕື່ນນອນແມ່ນຫນ້ອຍລົງ 7.5 ເທື່ອ, ແລະປະສິດທິພາບການນອນແມ່ນສູງກວ່າ 7.6%.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ການອົບອຸ່ນຕີນໂດຍໃຊ້ຖົງຕີນເຂົ້ານອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບສັ້ນລົງ, ໄລຍະເວລານອນທີ່ຍາວກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວໃນເວລານອນ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ", ນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫຼຸບ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົບອຸ່ນຕີນຂອງທ່ານ 20 ນາທີກ່ອນນອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນໄມ່ຫລັບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຍັງພົບວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ພົບການປ່ຽນແປງໃດໆໃນເວລາທີ່ເພີ່ມເຕັກນິກການອົບອຸ່ນຕີນ, ແນະນໍາວ່າອາຍຸອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະສິດທິພາບຂອງການອົບອຸ່ນຕີນໃນເວລານອນ.

ທີ່ມາ

: ປັບປຸງການນອນ ນອນ ການດູແລນອນ ນອນດີ

(0)

No data