ການເຮັດສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຜົນເທົ່າກັບການຍ່າງ 10,000 ກ້າວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມບັນເທີງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍ່າງ 10,000 ກ້າວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່າວວ່າມີກິດຈະກໍາມ່ວນໆທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Best Life.

1. ເຕັ້ນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕັ້ນລໍາ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຍ່າງປ່າ.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — ການເຕັ້ນແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການເຕັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນແຕ່ຍັງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວແລະສຸຂະພາບ cardiovascular, ອະທິບາຍ Andrew White, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. ກິລາ ຣັກເກັດ

Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ Fitness Trainer (USA), ກ່າວວ່າກິລາ racket, ເຊັ່ນ tennis ແລະ badminton, ເປັນວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ເທົ່າກັບ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການຫຼິ້ນເທນນິດດ່ຽວເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງສາມາດສົ່ງຜົນໄດ້ 10,680 ກ້າວ.

3. ຂີ່ລົດຖີບ

ຕໍ່ໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ White ແນະນໍາໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບ.

ການຖີບລົດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, White ເວົ້າວ່າ. ການຖີບລົດລະດັບປານກາງ 1 ຊົ່ວໂມງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເທົ່າກັບ 10,000 ກ້າວ.

4. ຫຼິ້ນກັບລູກຫຼືຫລານຂອງເຈົ້າ

ການຫຼິ້ນກັບລູກໆ ຫຼືຫລານໆຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄປເຖິງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫາກເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.

ແລ່ນຕາມລູກຂອງເຈົ້າ, ເອົາພວກມັນຂຶ້ນ, ຫຼີ້ນກັບບານ... ດີຫຼາຍ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

5. Squats ຫຼື push-ups

ຖ້າທ່ານຂາດເວລາ, White ແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມ squats ຫຼື push-ups.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — ໄລຍະເວລາ squat 20 ນາທີຈະມີຜົນເທົ່າກັບການຍ່າງຍາວ.

Squats ແລະ push-ups ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ metabolism, White ອະທິບາຍ. ກອງປະຊຸມ 20 ນາທີສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການຍ່າງຍາວ, ອີງຕາມ Best Life.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສີຂາວແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກ.

6. ລອຍນໍ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈແມ່ນການລອຍ, White ເວົ້າວ່າ. ມັນຍັງດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.

7. ໂດດເຊືອກ

ອີກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງແມ່ນການໂດດເຊືອກ. ສີຂາວບອກວ່າມັນເປັນຕົວເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ດີກ່ວາການຍ່າງ.

ການໂດດເຊືອກຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ປະມານ 10 ນາທີຂອງການໂດດເຊືອກສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຄືກັນກັບການຍ່າງໄວ 30 ນາທີ, ອີງຕາມ Best Life.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ