ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຢູ່​ໃນ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ disrupts ຮໍ​ໂມນ​, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​.

ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼືອາໄສຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຮູບແບບການນອນທີ່ລົບກວນ, ແລະອາລົມທີ່ມືດມົວເປັນເວລາດົນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.

ເປີດຜ້າມ່ານໃຫ້ແສງແດດຍາມເຊົ້າ - ເຄັດລັບງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ - ພາບ: FREEPIK

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂຮງຫມໍ St. Hedwig ແລະສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Charité Berlin (ເຢຍລະມັນ) ໄດ້ອອກຄໍາເຕືອນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດໃນຕົວເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມ: ການໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າພາຍໃຕ້ແສງສະຫວ່າງປອມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫລັບ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນແປງຮໍໂມນແລະຮູບແບບການນອນໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ໃນ​ຊີວິດ​ຕົວ​ເມືອງ​ໃນ​ທຸກ​ມື້​ນີ້, ຄົນ​ຈຳນວນ​ຫຼາຍ​ໃຊ້​ເວລາ​ກາງ​ເວັນ​ໃນ​ສະພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​ທີ່​ມີ​ລະດັບ​ແສງ​ຕ່ຳ​ກວ່າ 25 lux, ສະພາບ​ທີ່ ​ນັກ​ວິທະຍາສາດ ​ເອີ້ນ​ວ່າ “ການ​ດຳລົງ​ຊີວິດ​ໃນ​ຄວາມ​ມືດ​ທາງ​ຊີວະ​ພາບ”.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າມັກຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງແກນ hypothalamic-pituitary-adrenal, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດກັບຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງພວກເຂົາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບແບບການນອນຂອງຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງການນອນ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ແລະການປ່ຽນແປງຈາກການນອນເລິກ, ຊ້າລົງຈາກຕອນຕົ້ນຂອງຄືນໄປສູ່ໄລຍະຕໍ່ມາ.

ເພື່ອກວດສອບຜົນກະທົບຂອງແສງຕ່ໍາຕໍ່ກົນໄກຊີວະພາບເຫຼົ່ານີ້, ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງ 20 ອາສາສະຫມັກຫນຸ່ມ, ມີສຸຂະພາບດີ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 24 ປີ.

ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງ incandescent ຕ່ໍາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ (55 lux, ສຽງອົບອຸ່ນ), ການຈໍາລອງສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍ. ອີກກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ສຳຜັດກັບແສງ fluorescent ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າ (800 lux), ໃກ້ກັບແສງກາງເວັນ.

ການວິເຄາະຮໍໂມນໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ cortisol ຕອນແລງຂອງທັງສອງກຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ກຸ່ມທີ່ອາໄສຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍໄດ້ປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນນີ້ໃນລະຫວ່າງ 4 ໂມງແລງເຖິງຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນອາການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ, ຍ້ອນວ່າລະດັບ cortisol ສູງໃນຕອນແລງແມ່ນເປັນລັກສະນະທົ່ວໄປໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ.

ນອກຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ, ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າອ່ອນໆຍັງລົບກວນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຄົນໃນກຸ່ມທີ່ມີແສງໜ້ອຍໄດ້ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 25 ນາທີຂອງເວລານອນທັງໝົດໃນແຕ່ລະຄືນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງໃນທາງລົບ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນຊ້າ (ໄລຍະການນອນເລິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ) ຍ້າຍອອກໄປຈາກໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນ ແລະກາຍເປັນທີ່ແຜ່ຫຼາຍໃນຮອບຕໍ່ມາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກຸ່ມທີ່ສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສໃນຕອນເຊົ້າມີການນອນ REM ດົນກວ່າໃນເວລາກາງຄືນ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໃນມື້ທີ່ 8 ຂອງການທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມເຮັດໃຫ້ມີແສງທີ່ມືດມົວລາຍງານວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກນອນຫລັບແລະຊຶມເສົ້າຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມຄວບຄຸມ. ການປະເມີນທາງດ້ານວິຊາຊີ້ບອກວ່າການນອນຫລັບຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄົງຢູ່ຕະຫຼອດຕອນແລງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສມັກຈະຮູ້ສຶກວ່ານອນໄວຂຶ້ນແລະຊັດເຈນໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ.

ການສຶກສານີ້, ຈັດພີມມາໃນ Journal of Psychiatric Research, ສະຫຼຸບວ່າສະພາບແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະເປັນ "ໂຄງການ" ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຫຼຸດລົງເວລານອນເລິກໃນຕອນຕົ້ນໆ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ cortisol ໃນຕອນເດິກຂອງມື້ແມ່ນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.

ການຄົ້ນພົບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈໍາເປັນອັນຮີບດ່ວນທີ່ຈະຄິດຄືນໃຫມ່ວ່າແສງສະຫວ່າງຖືກອອກແບບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແນວໃດ. ແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງການ, ຫ້ອງຮຽນ, ແລະເຮືອນໃນມື້ນີ້ມັກຈະສະທ້ອນສະພາບແສງສະຫວ່າງຕ່ໍາໃນການທົດລອງ.

ການແນະນໍາແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດຫຼືທຽມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເສີມສ້າງຈັງຫວະ circadian ແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດສໍາລັບຊຸມຊົນ.

ກັບໄປທີ່ຫົວຂໍ້

VNA

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm