ເຄັດລັບການກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະ Tet

ອາຫານ Tet ແບບດັ້ງເດີມສາມາດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການເລືອກອາຫານເຊັ່ນປາແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

ບັນຈຸ, ບັ້ງເຕດ, ຊີ້ນໝູອົບໃສ່ໄຂ່, ຈີ່ຈ່າ, ເນມແລ່ນ, ແຈ່ວ, ໝາກເຜັດ… ແມ່ນເຍື່ອງອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເຍື່ອງອາຫານເຕັດຂອງຄອບຄົວຫວຽດນາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕາມທ່ານໝໍ, ທ່ານໝໍ, ຊ່ຽວຊານ I Dinh Pham Thi Thuy Van, ສູນປິ່ນປົວພະຍາດ Orthopedic, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ບັນດາເຍື່ອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ musculoskeletal.

ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສູງຈາກເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເກີນໄດ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງວັນພັກ Tet ແມ່ນບໍ່ສູງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈາກຊີ້ນໄຂມັນ ແລະນໍ້າມັນພືດທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນທຳລາຍວິຕາມິນ K, ເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກແຂງແຮງ.

ນິໄສການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີລອນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທ້າຍຂອງກະດູກມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການສວມໃສ່ແລະ tear, ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມເກືອຫຼາຍຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍແຄຊຽມຈາກກະດູກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ທ່ານໝໍ Van ໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໂດຍໂຮງໝໍ — ທ່ານໝໍ Van ໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ພາບ *: ໂຮງໝໍມະໂຫສົດ*

ທ່ານດຣ Van ກ່າວວ່າ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ຄວນສຸມໃສ່ການສ້າງອາຫານໃຫ້ສົມດູນຂອງທາດອາຫານມະຫາພາກ ລວມທັງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນດີ ແລະ ເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ K, ແຄວຊຽມ ແລະ ຄໍລາເຈນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆສໍາລັບການກິນອາຫານ Tet ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃຊ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂມັນຫນ້ອຍ : ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ - ປະເພດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍວິຕາມິນ K, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ການເລືອກຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະອາຫານ. ການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ອາຫານ Tet ມີຄວາມແຊບແລະສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ອາຫານ Tet ມີຄວາມແຊບແລະສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທົດແທນຊີ້ນຫມູດ້ວຍປາໃນແກງຫມາກໂມທີ່ມີລົດຊາດຂົມ: ປາໃຫ້ omega 3 ຫຼາຍກ່ວາແຫຼ່ງຊີ້ນສັດອື່ນໆ. Omega 3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ osteoarthritis.

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ : ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກໃນລະດັບປານກາງມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ທົດແທນແກ່ນໝາກໂມ ແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ ດ້ວຍແກ່ນໝາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ໝາກວັອດນັດ, ແກ່ນ flax, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແກ່ນທັງຫມົດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. Walnuts ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ omega 3, ເຊິ່ງແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຫົງຟຸກ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ