ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນດື່ມນ້ຳມື້ລະເທົ່າໃດ?

ອີງຕາມອາຍຸ, ສະພາບອາກາດ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ລະຄົນຈະມີຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 2-3 ລິດ/ມື້, ສ່ວນຜູ້ຍິງຄວນດື່ມນໍ້າ 1.6-2 ລິດ/ວັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນເວລາ ອອກກໍາລັງກາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານນໍ້າທີ່ແນະນໍານີ້ແມ່ນເປັນພີ່ນ້ອງກັນເທົ່ານັ້ນ. ເພາະອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມຂວດ, ຊາ, ກາເຟ ຫຼື ຊຸບຍັງຊ່ວຍສະໜອງນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ສຳຄັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ມີຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາ activates ລະບົບປະສາດ sympathetic ຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານການເຜົາໄຫມ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Clinical Nutrition Research ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາ 300 ml ກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາອື່ນໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດທໍາມະຊາດ, ຊີວະສາດ, ແລະການແພດ ໄດ້ຂໍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 50 ຄົນດື່ມນ້ໍາ 50ml ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI), ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຫຼຸດລົງ.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ, ອາຫານທໍາອິດທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນກິນໃນຄາບແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍເຊັ່ນ: ແກງ, ແກງຫຼື porridge. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານ.

ການດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວໃນເວລາກິນອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດນ້ໍາ ຈະປ່ຽນຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຊ້າລົງຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຂາດນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນແອແລະຫຼຸດລົງທັງເວລາແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາປະມານ 500ml 1 ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາປະມານ 60 ນາທີ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ລິດ. ຈໍານວນນ້ໍານີ້ຈະດື່ມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ. ຖ້າດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເມື່ອຍຍ້ອນການຂາດນ້ໍາ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັງອ່ອນເພຍ, ອີງຕາມ ການ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ