ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການປ້ອງກັນຕາສີບົວໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?; 3 ອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ສູງ ; 4 ທ່າກຳລັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເອິກຢ່າງໄວ...
ໃຊ້ຂີງຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ຂີງແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຂີງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຂີງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ. ການໃຊ້ຂີງປານກາງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການກິນຂີງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA) ກ່າວວ່າມັນດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ຂີງໃນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອົງການບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຂີງເປັນອາຫານເສີມປົກກະຕິ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ຂີງຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີ:
ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສັງເກດວ່າຂີງມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຂີງຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການໄຫຼວຽນຂອງອາຊິດແລະຖອກທ້ອງ.
ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຂີງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຂີງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດັບຕໍ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ hypoglycemia. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ກັນຍານີ້.
3 ອາຫານເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ
cholesterol ສູງແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
cholesterol ສູງແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ຄາບອາຫານແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ cholesterol ສູງ. ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງແມ່ນເປັນ culprit ຊັ້ນນໍາ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ແລະຄຸກກີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol. ສາມອາຫານທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານປະກອບມີ oats, avocados, ແລະຫມາກຖົ່ວ.
ການກິນເຂົ້າໂອດ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 28 ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼຸດລົງ 11.6%.
ເຂົ້າໂອດ. ອາຫານນີ້ມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol "ບໍ່ດີ". ຄລີນິກ Mayo (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ການບໍລິໂພກ 5-10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol "ບໍ່ດີ".
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Lipids in Health and Disease ໃນປີ 2017 ພົບວ່າການກິນເຂົ້າໂອດ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 28 ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol “ບໍ່ດີ” ລົງ 11.6%. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ກັນຍາ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ
ກ້າມໜ້າເອິກທີ່ແຂງແຮງ, ເຄັ່ງຕຶງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມງາມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການຍູ້ລົດຈັກ, ປະຕູ, ຫຼືວັດຖຸທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກຢ່າງໄວວາ.
ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫລັງແຂງແຮງ, ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຈະດີຂຶ້ນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາສູງກວ່າເລັກນ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ.
ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄົນເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
Push-ups. Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍສະເພາະ, ການຊຸກຍູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ: ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງແລະ triceps.
Dumbbell ກົດຫນ້າເອິກ. ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດຈະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວຢູ່ເທິງເບດ, ແຂນຂອງລາວຂະຫຍາຍໄປທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ແຂນສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ມືຖື dumbbells ແລະຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼຸດ dumbbells ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປິດແຂນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)