ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ຖ້າຢາກໃຫ້ຕັບແຂງແຮງ ຫຼີກລ່ຽງການກິນ 3 ຈານນີ້ກັບໝາກກ້ວຍ

'ມີໜ້ອຍຄົນຮູ້ວ່າການປະສົມໝາກກ້ວຍກັບອາຫານບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ:   ຂາດການນອນ, ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ກ່ຽວກັບຕັບ!; ນ້ຳໝາກກ້ຽງ 1 ຈອກ ທຸກໆມື້: ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າແນວໃດ?...

ໝາກກ້ວຍມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ແມ່ນວ່າການສົມທົບຫມາກກ້ວຍກັບອາຫານບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ.

ໝາກກ້ວຍມີນ້ຳຕານ ແລະແຄລໍຣີສູງ. ການກິນຫມາກກ້ວຍກັບອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະພົວພັນກັບອາຫານອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ oxidative ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການອັກເສບ, ຫຼືພະຍາດຕັບໄຂມັນ.

ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຕັບຄວນຈໍາກັດການກິນຫມາກກ້ວຍສຸກແລະດື່ມນົມຫວານໃນເວລາດຽວກັນ.

ຮູບພາບ: AI

ອາຫານທີ່ມັກກິນກັບໝາກກ້ວຍ ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການອັກເສບໄດ້ແກ່:

ນົມ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການດື່ມນົມແລະກິນຫມາກກ້ວຍໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເອົາສອງຖ້ວຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນນິໄສ, ການບໍລິໂພກພວກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະພະລັງງານເກີນ. ການກິນພວກມັນເປັນເວລາດົນນານຈະສະສົມໄຂມັນ visceral ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ລວມທັງຕັບ. ປະລິມານໄຂມັນສູງໃນຕັບຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕັບອັກເສບແລະການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຄັກແລະເຂົ້າຫນົມ. ຫມາກກ້ວຍມີ fructose ຫຼາຍ. ການກິນຫມາກກ້ວຍກັບເຄ້ກແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າຕານໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. Fructose ຖືກດູດຊຶມຜ່ານລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະເຂົ້າໄປໃນຕັບ.

ຕັບຈະ metabolize fructose ແລະສັງເຄາະມັນເຂົ້າໄປໃນ glycogen. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕັບພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາປະມານ 100-120 ກຼາມຂອງ glycogen. glycogen ເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໂດຍຕັບ, ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ສິງຫາ .

ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​: ຄາດ​ຄະ​ເນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຕັບ​!

ຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄຸນນະພາບການນອນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕັບແລະຄວາມສົມດູນຂອງ metabolism.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຜິດປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ, ໄຂມັນຕັບ, ແລະຕັບແຂງ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຕັບປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນການລ້າງສານພິດ, ການເກັບຮັກສາ glycogen, ການຜະລິດນໍ້າບີ, ແລະຮໍໂມນແລະລະບຽບການຂອງ metabolism. ຕັບເຮັດວຽກຕາມໂມງຊີວະພາບ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ ຫຼືນອນຜິດເວລາ, ຈັງຫວະຊີວະພາບນີ້ຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຕັບຈະຂັບສານພິດອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບເສຍຫາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrition & Diabetes ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂມັນຕັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ເຊິ່ງສາມາດກ້າວໄປສູ່ໂຣກຕັບແຂງຫຼືມະເຮັງຕັບ. ການສຶກສາ, ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຫຼາຍກວ່າ 10,000 ຄົນ, ເຊິ່ງເກືອບ 4,000 ຄົນມີໄຂມັນຕັບ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກໍ່ສູງຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫນ້ອຍກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂມັນຕັບເຖິງ 20%.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສົມທົບການນອນທີ່ພຽງພໍ, 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Vicente Carreño, ປະທານມູນນິທິຄົ້ນຄ້ວາພະຍາດຕັບອັກເສບແອສປາໂຍນ, ນອກເຫນືອຈາກການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການປັບປຸງການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນໄຂມັນຕັບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ສິງຫາ.

ດື່ມນ້ໍາສົ້ມຈອກທຸກໆມື້: ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າແນວໃດ?

ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ.

ໂດຍສະເພາະ, ວິຕາມິນ C ໃນນ້ໍາສົ້ມຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຕ້ານການອັກເສບແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍຮາກຟຣີ. ໂພແທດຊຽມໃນນ້ໍາສົ້ມຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາສົ້ມມີ folate - ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູເຊນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ທຸກໆມື້, ແຕ່ນີ້ດີບໍ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າຕານແລະເສັ້ນໄຍ.

ວິຕາມິນ C ໃນນ້ໍາສົ້ມຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຕ້ານການອັກເສບແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍຮາກຟຣີ.

ຮູບພາບ: AI

ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 240 ມລ ບັນຈຸນ້ຳຕານທຳມະຊາດ 20.8 ກຣາມ ແລະ ພະລັງງານ 112 ແຄລໍຣີ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດຈາກຫມາກໄມ້, ຮ່າງກາຍຍັງປຸງແຕ່ງມັນຄ້າຍຄືກັນກັບ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ນັກໂພຊະນາການ Dolores Woods, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Texas School of Public Health (USA), ອະທິບາຍວ່າ: ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ, ຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຍັງສ້າງແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າແລະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ໂຊດາກະປ໋ອງ (340 ມລ) ມີນໍ້າຕານປະມານ 39 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາສົ້ມຈໍານວນດຽວກັນມີນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ 31 ກຣາມ. ເຖິງວ່າຈະມີຫນ້ອຍ, ນ້ໍາສົ້ມຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Theresa Gentile, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່ານ້ໍາສົ້ມຍັງດີກວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຫ້ວິຕາມິນ C, potassium ແລະ folate, micronutrients ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-khoe-tranh-an-3-mon-nay-voi-chuoi-185250820081010814.htm