ການນອນຫລັບແມ່ນດີຕໍ່ສະໝອງ, ແຕ່ດົນປານໃດຈຶ່ງເໝາະສົມ?

ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຫມອງຫົດຕົວເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນອນຫລັບອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຄົມຊັດແລະທັກສະການຄິດໃນປີຕໍ່ມາ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະ ພາບ Verywell Health .

ngủ trưa — ການນອນຫລັບເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ.

ເວລານອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ການນອນຫລັບເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການນອນຫລັບທັງຫມົດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການນອນຫຼັບສັ້ນກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລານອນຫລັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ທ່ານນາງ Yishan Xu ຊ່ຽວຊານການນອນໃນສະຫະລັດ ກ່າວວ່າ ການນອນຫລັບ 10 ນາທີສາມາດມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດທາງສະຕິປັນຍາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບດົນເກີນໄປ, ເກີນ 60 ນາທີ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງການນອນຫລັບຈຶ່ງດີຕໍ່ສະໝອງ?

ໃນການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Sleep Health , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນການລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 35,080 ອາຍຸ 40 ຫາ 69 ປີຈາກ UK Biobank.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບເປັນປະຈໍາມີປະລິມານສະຫມອງໃຫຍ່ກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາອາດຈະມີອາຍຸຊ້າກວ່າ, ເທົ່າກັບການເບິ່ງອາຍຸ 2 ຫາ 6 ປີ.

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອຈໍາກັດເວລານອນຫລັບຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງເຊັ່ນການສະທ້ອນຫຼືຄວາມຊົງຈໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮັກສາປະລິມານສະຫມອງຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກການເຖົ້າຕາມທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ neurodegenerative.

ການນອນຫຼັບດົນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຊ້າລົງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະຖານະການນີ້, ມີວິທີການງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ທຳອິດ, ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອຈຳກັດເວລານອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ເຄັດລັບອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການວາງໂທລະສັບ ຫຼືໂມງປຸກຂອງທ່ານໃຫ້ໄກຈາກບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ ເພື່ອເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເມື່ອມັນປິດ.

ເພື່ອປຸກໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ, ລຸກຂຶ້ນທັນທີ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແສງສະຫວ່າງຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ດີປຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຕື່ນນອນ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ລອງອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງແທນການນອນ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການຂາດການນອນ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ການນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm