ສາດສະດາຈານ, ທ່ານດຣ Eric Rimm, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການການລະບາດຂອງພະຍາດ cardiovascular ຢູ່ໂຮງຮຽນ ສຸຂະພາບ ສາທາລະນະ Harvard TH Chan (USA), ໄດ້ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ອີງຕາມ Express .
ໂດຍສະເພາະ, ອາຈານ Rimm ໄດ້ລະບຸໄວ້ສີ່ປັດໃຈ: ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ສູບຢາ, ແລະອາຫານສຸຂະພາບ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ 60%
ສາດສະດາຈານ Rimm ເນັ້ນໜັກວ່າ ການປະຕິບັດຕາມ 4 ຄຳແນະນຳຂ້າງເທິງນັ້ນ ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາປ້ອງກັນການເກີດຫົວໃຈວາຍໃນແມ່ຍິງໄດ້ 70 – 80% ແລະ 60 – 70% ຂອງຫົວໃຈວາຍໃນຜູ້ຊາຍ.
ແມ່ນແຕ່ຄົນອາຍຸ 40 – 50 ປີ ທີ່ກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຄໍເລດເຕີລອນ ຖ້າເຮັດ 4 ຢ່າງຂ້າງເທິງນັ້ນ ຈະສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍໄດ້ເຖິງ 60%.
ອາຈານ Rimm ແລະທີມງານຂອງລາວໄດ້ດໍາເນີນການປະເມີນຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ອອກກຳລັງກາຍ : ອອກກຳລັງກາຍມື້ລະ 30 ນາທີ ຫຼື 2.5 - 3.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໃຫ້ໄດ້ 1 ຄະແນນ. ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງ 0 ຄະແນນ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການໄດ້ຮັບ 1 ຄະແນນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະໄດ້ຮັບ 0 ຄະແນນ.
ການສູບຢາ: ຜູ້ບໍ່ສູບຢາໄດ້ຮັບ 1 ຄະແນນ ແລະຜູ້ສູບຢາໄດ້ຮັບ 0 ຄະແນນ.
ນ້ຳໜັກ: BMI ຕ່ຳກວ່າ 25 ໄດ້ຮັບ 1 ຄະແນນ, 25 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄດ້ຮັບ 0 ຄະແນນ.
ສາດສະດາຈານ Rimm ອະທິບາຍວ່າ: ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຄະແນນສູງສຸດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຈະຕໍ່າກວ່າ 3-4 ເທົ່າ ຖ້າເຈົ້າໄດ້ພຽງແຕ່ 0 ຄະແນນ ແລະ 2-3 ເທົ່າ ຖ້າເຈົ້າໄດ້ 1 ຄະແນນ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄະແນນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ.
ອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານສົດໆທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເກືອ, ້ໍາຕານ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໂດຍສະເພາະລວມທັງ:
- ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະເມັດພືດໃຫ້ຫຼາຍ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດີກວ່າຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ແລະສັດປີກ. ຈໍາກັດຊີ້ນແດງ.
- ເລືອກນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ຫວານ.
- ໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຄາໂນລາ, ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນແລະນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ.
- ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອປຸງລົດຊາດອາຫານແທນເກືອ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
(0)