ຄົນກະດູກຫັກຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປິ່ນປົວໄວ?

ປາທູນາ

ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວກະດູກຫັກ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະຕິດຕາມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ປາແຊນມອນ

ໃນຖານະເປັນອາຫານອື່ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, salmon ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງ collagen ໃນຮ່າງກາຍ.

ຊີ້ນງົວ

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກະດູກຫັກ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າຊີ້ນງົວມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຟື້ນຟູກະດູກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການປິ່ນປົວກະດູກ.

ນົມ

ເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນອາຫານນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມການຟື້ນຕົວຂອງກະດູກແມ່ນຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນນົມສ່ວນໃຫຍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະຖືກບໍລິໂພກຈາກແຫຼ່ງພາຍນອກ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ.

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານ. ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເຊິ່ງມີຈໍານວນນ້ອຍໆແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເຈັບກະດູກຫັກໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງພວກເຂົາເມື່ອບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ.

ແກ່ນຜັກ

ນອກຈາກວິຕາມິນ C, ແກ່ນຜັກຍັງມີແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ D ໄດ້ດີຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ. ມັນປະກອບສ່ວນກັບໂຄງສ້າງໂດຍລວມແລະຄວາມແຂງຂອງກະດູກ.

ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, walnuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍກໍາລັງພະຍາຍາມຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, walnuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໂຄງສ້າງກະດູກແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.

ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼື vegan, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແຄຊຽມຈາກທາງເລືອກ vegan ເຊັ່ນນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ນົມຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ແຄວຊຽມ ໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນົມນົມ.

Broccoli

ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ K, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນຊີ, ມັນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງກະດູກຫັກ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ກາເຟ: ຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງເດັດຂາດ ເພາະກາເຟມີຄາເຟອີນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມຈາກອາຫານອື່ນໆ.

ເກືອ: ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍທາດການຊຽມຫຼາຍຜ່ານທາງປັດສະວະຂອງເຈົ້າ. ເກືອມີຢູ່ໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດເຄັມ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ກວດເບິ່ງສະຫຼາກ ແລະ ຍຶດໄວ້ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ ຫຼື ບໍ່ເກີນ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ກາເຟ: ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າສີ່ຈອກກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ມື້) ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວກະດູກຊ້າລົງ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍທາດການຊຽມໃນປັດສະວະຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ: ມັກຈະມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສານອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກ. ການບໍລິໂພກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູກະດູກ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ: ໄຂມັນຍ່ອຍຍາກ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງກະດູກ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html