ຄົນຮັກກາເຟຕ້ອງຮູ້ 4 ເຄັດລັບນີ້

ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງປັນສີ່ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດື່ມກາເຟທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

1. ຢຸດຄາເຟອີນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ

ຄາເຟອີນຂັດຂວາງ adenosine ຂອງ neurotransmitter, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການນອນ, ອະທິບາຍທ່ານດຣ Michael Breus, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແລະນັກຈິດຕະສາດຊັ້ນນໍາຂອງອາເມລິກາ.

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 1. — ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.

ໂດຍປົກກະຕິ, adenosine ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ສັນຍານວ່າເຖິງເວລານອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນຂະບວນການນີ້.

ອີງຕາມການສຶກສາ 2024, 99% ຂອງຄາເຟອີນຖືກດູດຊຶມພາຍໃນ 45 ນາທີຂອງການບໍລິໂພກ. ແຕ່ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ຕັ້ງແຕ່ 1.5 ຫາ 9.5 ຊົ່ວໂມງ.

ສະນັ້ນ ເຈົ້າຄວນເຊົາດື່ມກາເຟຕອນໃດ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕັດຄາເຟອີນອອກຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແຕ່ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານດຣ Breus ອະທິບາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາ 2 ໂມງແລງ. ຫຼ້າສຸດ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Well And Good.

2. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ

ທ່ານດຣ Breus ແນະນໍາໃຫ້ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້.

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo (ສະຫະລັດ), ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ເກີນ 4 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງປະລິມານຄາເຟອີນໃນຊາແລະນໍ້າອັດລົມທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້.

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 2. — ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືນົມຫຼາຍໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບດີ.

3. ລໍຖ້າ 90 ນາທີກ່ອນກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Breus, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າ 90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສໍາລັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ລະດັບ cortisol ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ, ເອີ້ນວ່າການຕອບສະຫນອງການປຸກຂອງ cortisol.

ນັກໂພຊະນາການ Abigail Hueber, ເຮັດວຽກຢູ່ Boston (USA), ກ່າວວ່າ: ການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງ cortisol ນີ້ແມ່ນການສະແດງອອກຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຊັກຊ້າການໄດ້ຮັບກາເຟສໍາລັບ 90 ນາທີທໍາອິດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຕອບສະຫນອງການປຸກ cortisol ທີ່ສົມດຸນທີ່ສຸດແລະສະຫນັບສະຫນູນລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

4. ຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະນົມໃສ່ກາເຟ

ທ່ານດຣ Breus ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳຕານ ຫຼືນົມຫຼາຍໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບດີ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນປີ 2022 ພົບວ່າການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ, ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ອີງຕາມ Well And Good.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm