ຄວາມສ່ຽງຂອງ herniation disc ໃນເວລາທີ່ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນສໍາລັບ Tet

ການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ ແລະ ຂົນເຄື່ອງຂອງຕ່າງໆ ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເລື້ອຍໆໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໄດ້.

ແຜ່ນ herniated ແມ່ນປະກົດການທີ່ແຜ່ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ເລື່ອນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ມັນບີບອັດເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.

ທ່ານໝໍ ຫວູຫງອກ ບ໋າວກີງ, ພະແນກກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຮງໝໍ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງພະຍາດແຜ່ນດີນ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້າຍປີ ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼື ນັ່ງນັ່ງເພື່ອອະນາໄມ, ຫໍ່ເຂົ້າໜົມປັງ... ທ່າທາງນີ້ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິສຖືກບີບອັດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງໄດ້ງ່າຍ.

ການງໍໃນທັນທີທັນໃດ ຫຼື ງໍເພື່ອຍົກຂອງໜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, tearing ວົງ fibrous ທີ່ອ້ອມຮອບແຜ່ນດິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ herniation ສ້ວຍແຫຼມແລະບີບອັດຮາກເສັ້ນປະສາດ, ອີງຕາມການ Dr. Quynh. ຄົນເຈັບບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງມີອາການປວດແລະປວດຈາກດ້ານຫລັງລົງໄປຫາຂາ.

ທ່ານ ໝໍ Quynh ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານສຸຂະພາບແກ່ຄົນເຈັບ. ພາບປະກອບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍໂຮງໝໍ — ທ່ານ ໝໍ Quynh ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານສຸຂະພາບແກ່ຄົນເຈັບ. ພາບປະກອບ: *ສະໜອງໃຫ້ໂດຍໂຮງໝໍ*

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນດິດ, ທ່ານດຣ Quynh ແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນຄວນເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ Tet:

ຈຳກັດ squatting : ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ, ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງກັບພື້ນ; ຮັກສາຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສະໂພກຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານຂອງກົ້ນແລະຂາ; ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະເອນກັບເກົ້າອີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມອນບາງໆຢູ່ໃນບໍລິເວນ lumbar. ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງດົນເກີນໄປ, ຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງປະມານທຸກໆ 30-45 ນາທີ.

ຍົກວັດຖຸໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ : ວາງຕີນໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ນັ່ງລົງ, ຢ່າງໍກະດູກສັນຫຼັງ, ກອດວັດຖຸໄວ້ໃກ້ກະເພາະອາຫານ; ຈາກນັ້ນຍົກວັດຖຸຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຢ່າງໍໄປຂ້າງໜ້າ.

ເມື່ອວາງສິ່ງຂອງລົງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ນັ່ງຊ້າໆ, ຢ່າໂຄ້ງລົງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນ hips ແລະຂາ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກໍາລັງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຈາກການບິດ, ບິດຫຼືພັບ.

ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການຍົກຂອງໜັກ. ຮູບພາບ: Freepik — ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການຍົກຂອງໜັກ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໃຊ້ດອກແຂມທີ່ຈັບຍາວ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ, ຍ້ອນວ່ານີ້ກະຈາຍກໍາລັງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ມັນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼື ladder, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນທົນທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ , ເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນ herniation. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນວາງແຜນແລະແບ່ງວຽກທໍາຄວາມສະອາດອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ, ແລະພັກຜ່ອນທຸກໆ 30 ນາທີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີອາການຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ທ່ານ ໝໍ Quynh ເຕືອນວ່າການງໍ, ບິດ, ຍົກຫຼາຍ ... ສາມາດກົດດັນກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປແລະທໍາລາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ມີອາການເຕືອນຂອງ herniation disc ເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ້າຍແຮງຫຼືຈືດໆ, ອາການເຈັບປວດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ, ໄອ, ຈາມ, ຢືນຫຼືນັ່ງເປັນເວລາດົນ; ເຈັບທີ່ສາມາດແລ່ນຈາກກົ້ນລົງມາຂອງຂາ ... ຄວນໄປພົບທ່ານຫມໍ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ກວດພົບແລະປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ, ພະຍາດສາມາດຄ່ອຍໆຫົດຕົວຂອງແຂນຂາ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນທີ່, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

Phi Hong

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ musculoskeletal ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ