ການປ້ອງກັນພະຍາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ, ດຣ. ໄທ ແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ: ໃນຊ່ວງອາກາດໜາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ຈຳກັດການອອກໄປຂ້າງນອກໃນສະພາບອາກາດໜາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແຂງຕົວ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫຼ່ເບົາໆທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫຼ່. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການໝຸນບ່າໄຫຼ່, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ແລະ ການຢືດບ່າໄຫຼ່ຄວນເຮັດເປັນປະຈຳເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່.
- ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່: ຫຼີກລ່ຽງການແບກຫາບນ້ຳໜັກ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ເປັນເວລາດົນ.
- ອາຫານການກິນ: ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນດີ, ໂອເມກ້າ 3, ແລະ ສານປະກອບຕ້ານການອັກເສບຈາກທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກສີຂຽວ, ປາແຊລມອນ, ແລະ ເມັດ chia ເພື່ອຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຟື້ນຟູ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
(0)