ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຍິງຮັກສາແອວ 60 ຊມ

ຮ່າໂນ້ຍ ໂດຍການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ບຸຍຮົ່ງແອງ, ອາຍຸ 25 ປີ, ມີແອວ 60 ຊັງຕີແມັດ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ບຸ່ຍຮົ່ງແອງ, ເປັນນັກອິດສະລະ, ມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມສ່ວນດີ, ສູງ 1,62 ແມັດ, ນ້ຳໜັກ 52 ກິໂລ ແລະ ວັດແທກ 80-63-94. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໄດ້ຂັດຂວາງນາງຈາກການຮັກສາຮູບເດີມຂອງນາງ.

ນາງ ອານ ກ່າວວ່າ ຍ້ອນຢ້ານທີ່ຈະເຂົ້າເຮືອນຄົວ, ນາງມັກໄປກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ດື່ມເບຍແລະເຫຼົ້າ, ແລະ ຊື້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເອົາກັບບ້ານ. ໃນປີ 2022, ນ້ຳໜັກຂອງອານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 55 ກິໂລ, ແອວຂອງນາງສູງເຖິງ 70 ຊຕມ, ນາງມັກເຈັບປ່ວຍ, ມີຄວາມຜິດກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະທ້ອງອືດ. ນາງຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງອ່ອນເພຍ, ມີໄຂມັນວ່າງຢູ່ໃນຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະ biceps.

ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງນາງແລະຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເລກຂອງນາງ, ເດັກຍິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານ ວິທະຍາສາດ , ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງຕົນເອງ. ຫຼັກການຂອງ An ບໍ່ແມ່ນການເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ທັນທີ" ໃນຫນຶ່ງອາທິດຫຼືຫນຶ່ງເດືອນ, ແຕ່ເລືອກວິທີການທີ່ຍືນຍົງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງປະສົບການ, ນາງໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າວິທີການກິນອາຫານສະອາດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບນາງ, ບໍ່ແມ່ນການອົດອາຫານທາງລົບຫຼືກິນອາຫານ frugally ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

“ກິນສະອາດ” ເນັ້ນເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດ. ວິທີການກິນອາຫານນີ້ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮັກສາລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງອາຫານ. ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານສະອາດ, An ເລືອກການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 4-4-12 ຫຼື 16-8 ຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະເປັນຄຳສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາເຖິງການອົດອາຫານແບບຮອບວຽນ ແລະລະບອບການອົດອາຫານ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງຮຸນແຮງ. ການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈຳກັດເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານກິນອາຫານ (ກິນອາຫານໃຫ້ເປັນເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງ ແລະອົດອາຫານເປັນເວລາ 16-18 ຊົ່ວໂມງ). ນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນພະລັງງານທີ່ອີງໃສ່ glucose ເປັນພະລັງງານທີ່ອີງໃສ່ ketone, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດມະເຮັງແລະໂລກອ້ວນ, ແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ເມນູບາງອັນຂອງ An ກິນອາຫານສະອາດ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ເມນູຂອງບາງກິນອາຫານສະອາດ. ຮູບພາບ: *ສະຫນອງໂດຍລັກສະນະ*

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ New England Journal of Medicine ໃນທ້າຍປີ 2021 ພົບວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ເພີ່ມອາຍຸຍືນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ນາງຕື່ນນອນ, An ດື່ມຈອກນ້ໍາຜັກເຊັ່ນ: celery ລວມກັບຫມາກໂປມ; ຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນທີ່ອົບອຸ່ນ, ນ້ໍາ chlorophyll ອົບອຸ່ນເພື່ອຊໍາລະຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນ oatmeal, ນົມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫມາກໄມ້ແລະສະຫຼັດ. ນາງຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງ vermicelli, pho, ແລະເຂົ້າຈີ່ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າສູງແລະເກືອບບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ. ອາຫານທ່ຽງ ແລະ ແລງ ຫ່າງກັນ 4-5 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍໃຫ້ອາຫານ 4 ກຸ່ມຢ່າງພຽງພໍຄື: ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ ແລະ ໄຂມັນດີ.

ນອກຈາກການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, An ຍັງກິນຕາມລຳດັບສະເພາະ, ຈາກຜັກຈົນເຖິງຊີ້ນ, ແລະສຸດທ້າຍກໍຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍ.

ຕາມທ່ານໝໍ ເຈືອງຮົ່ງເຊີນ, ຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນການແພດໝູນໃຊ້ຫວຽດນາມ ແລ້ວ, ການກິນຜັກກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ກິດຈະກໍານີ້ບໍ່ຫນັກເກີນໄປແຕ່ໃຊ້ເວລາຄ່ອຍໆແລະກ້ຽງເພາະວ່າຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະບໍ່ແຫ້ງເກີນໄປແລະແຂງ. ຖ້າກິນເຂົ້າ ແລະ ຊີ້ນຢ່າງເໝາະສົມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະອາຫານຈະຕ້ອງລະບາຍນ້ຳຍ່ອຍຫຼາຍເພື່ອຍ່ອຍອາຫານແຫ້ງ ແລະ ແຂງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງໄດ້ງ່າຍ.

“ສະນັ້ນ, ນິໄສການກິນຜັກກ່ອນຈະໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ກໍ່ຄືວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍເຮົາດູດຊຶມອາຫານໄດ້”, ທ່ານ ສອນໄຊ ກ່າວຕື່ມວ່າ ການຕື່ມຜັກໃນທ້ອງຫວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ບໍ່ຢາກກິນຫຼາຍ. ຈາກທີ່ນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມເນື້ອໃນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນໃນອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແອ່ນເລືອກຊື້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ສະອາດຫຼາຍ, ບຸລິມະສິດຂອງໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກນັດ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກກາດນາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ, ເອົາໂອເມກ້າ 3, ແລະໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ນາງພົບວ່າສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການປ່ຽນແປງແມ່ນການຮັກສານິໄສໃຫມ່ແລະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ເຄີຍຢູ່ກັບນາງຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ.

“ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຄິດວ່າການກິນແບບນັ້ນຍາກ ແລະລຳບາກ, ແຕ່ສຳລັບຂ້ອຍແລ້ວ, ຈິດໃຈເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ທຸກໆອາທິດ, ຂ້ອຍກິນອາຫານ 1-2 ຄາບຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ສະບາຍຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼາຍ.

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ, An ຮັກສາ 15-30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກສາມເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ປັບປຸງໃນທາງບວກ, ນ້ໍາຫນັກຈາກ 54 ກິໂລເປັນ 50 ກິໂລ, ແອວຈາກ 67 ຊຕມເປັນ 60 ຊຕມ, ທ້ອງນ້ອຍຫຼຸດລົງເຖິງ 72 ຊຕມ, ກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ສະພາບການເປັນພະຍາດເລັກໜ້ອຍກໍ່ດີຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນ, ວິນຍານຂອງນາງກໍສົດຊື່ນ, ນອນຫຼັບສະບາຍ.

An ໄດ້ຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຕນທີ່ມີແອວ 60 ຊຕມມາດຕະຖານສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຮ່າງກາຍຂອງ An ທີ່ມີແອວມາດຕະຖານ 60 ຊມ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນາງ An ກ່າວວ່າບູລິມະສິດຂອງນາງແມ່ນການເລືອກຄວາມງາມ - ສຸຂະພາບ - ການຟື້ນຟູຈາກພາຍໃນ, ດັ່ງນັ້ນນາງສືບຕໍ່ນໍາໃຊ້ 4 ກຸ່ມຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານຂອງນາງ. ຈາກປະສົບການຂອງນາງ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການອົດອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນສານເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ; ຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

Thuy Quynh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ