ນິໄສປະຈໍາວັນແລະທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍຸໄວຂຶ້ນ

lão hóa - Ảnh 1. — ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍທຸກໆມື້ເປັນນິໄສທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸໄວຂຶ້ນໄດ້ - ຮູບພາບປະກອບ

ນີ້ແມ່ນນິໄສບາງອັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍຸໄວຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບຂາດນ້ໍາຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ການລ້າງສານພິດ, ແລະການລະບາຍນ້ໍາຮ່ວມກັນ. "ການຂາດນ້ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອສະຫມອງຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ອາລົມ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ neurologist Kavin Mistry, MD ກ່າວ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຂາດນ້ໍາຊໍາເຮື້ອປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຜິວຫນັງແກ່, ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. Mistry ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ (ບາງທີອາດມີນາວ) ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃກ້ໆ, ແລະດື່ມເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້.

ວຽກເກີນ

ການເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຮັກສາລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງອາລົມແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ.

"ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຈັງຫວະ circadian - ການຕື່ນນອນແລະການນອນຫລັບ, ຄວາມກົດດັນແລະການຟື້ນຕົວ. ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂາດເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຟື້ນຟູ."

Mistry ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີທຸກໆຕອນບ່າຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. "ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະບາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງບັນດານໃຈໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ."

ໃຊ້ຫູຟັງຫຼາຍ

ຫູຟັງເປັນເຄື່ອງມືທົ່ວໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງໃຈ ແລະ ບໍ່ຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງລົບກວນ. ແຕ່ການໃຊ້ຫູຟັງເປັນເວລາດົນນານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

"ການໃຊ້ຫູຟັງເປັນເວລາດົນສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານຈາກສະພາບແວດລ້ອມທາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງລະບົບການຟັງ, ນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄວາມສົນໃຈ," ທ່ານດຣ. Kavin ເວົ້າ. "ການຖ່າຍທອດສຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ."

ການໃຊ້ຫູຟັງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງ, ບີບອັດເສັ້ນປະສາດ, ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ. ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍາບຄາຍທາງຈິດແລະຄວາມເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ. ພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກຫູຟັງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປັບສົມດຸນຄືນໃຫມ່.

ຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ

ກ້າມແມ່ນສັນຍານທີ່ສໍາຄັນຂອງການແກ່. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ້າລົງ metabolism, ເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

"ກ້າມຊີ້ນຜະລິດສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະພູມຕ້ານທານ. ຖ້າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອ່ອນເພຍ, ລົ້ມ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ," ທ່ານດຣ. ກາວິນເວົ້າ.

ພະຍາຍາມເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ.

ການອະນາໄມປາກບໍ່ດີ

ການຖູແຂ້ວກ່ອນນອນແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸຍືນ. ການອະນາໄມຊ່ອງປາກທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເຫງືອກ, ການສູນເສຍແຂ້ວ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Hankenson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານແຂ້ວ.

"ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກສາມາດເດີນທາງຜ່ານກະແສເລືອດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຖູແຂ້ວໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຂ້າມການຖູແຂ້ວກ່ອນນອນ."

ນອນໂດຍບໍ່ມີການຖອນເຄື່ອງແຕ່ງຫນ້າ

ການນອນກັບເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າສາມາດເລັ່ງການແກ່ຂອງຜິວໜັງ, ຂັດຂວາງວົງຈອນການເກີດໃໝ່ຂອງຜິວໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.

“ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບເລິກໆ, ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າຈະຜ່ານຂະບວນການສ້ອມແປງທີ່ໜັກໜ່ວງທີ່ສຸດ,” ທ່ານດຣ.ຄາວິນເວົ້າ. "ຖ້າຜິວໜັງອຸດຕັນ, ຂະບວນການສ້ອມແປງນີ້ຖືກຂັດຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ, ອັກເສບແລະອາການຂອງຄວາມແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ."

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເອົາເຄື່ອງແຕ່ງຫນ້າອອກແລະນວດເບົາໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊັດດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູອຸ່ນແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

lão hóa - Ảnh 2. — ການແບ່ງປັນໂຕະກິນເຂົ້າແຕ່ແຕ່ລະຄົນມີໂທລະສັບ ຫຼືແທັບເລັດ ທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ສື່ສານ ຫຼືລົມກັນ. ບໍ່ອອກຈາກຫນ້າຈໍແລະບໍ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອາຍຸໄວ - ຮູບພາບ: QL

ຕິດກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພັກຜ່ອນຈາກຫນ້າຈໍ, ສື່ສັງຄົມ, ຫຼືລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຄົງທີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານແກ່ອາຍຸໂດຍການກົດດັນໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບຂອງການແຈ້ງເຕືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Joseph M. Mercola, MD ກ່າວວ່າ "ເສັ້ນປະສາດ vagus—ເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ—ຕ້ອງການຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສະໜິດສະໜົມ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັນ," Joseph M. Mercola, MD ກ່າວ.

ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຫນ້າຈໍຫຼືຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນຄວາມອິດສາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ແນວຄິດທາງລົບ

ການມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຊີວິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄວາມສໍາພັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ.

"ໃນໄລຍະຍາວ, ອາລົມທາງລົບສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນ," ທ່ານດຣ Eichenberger ກ່າວວ່າ neuroscientist. ນາງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ບັນທຶກກ່ຽວກັບປະສົບການໃນທາງບວກ, ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ, ແລະ reframing ຄວາມຄິດໃນທາງລົບ.

"ສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນໃນແງ່ດີ, ໃນທາງບວກແລະຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນພິດຫຼືສື່ມວນຊົນ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ.

ວິທີການເພີ່ມອາຍຸຍືນ

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າໃນການມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ:

ໄດ້ນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີທາດບໍາລຸງ

ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ

ສຸມໃສ່ການດູແລປ້ອງກັນແລະກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ຊອກຫາວຽກອະດິເລກ ຫຼືໃຊ້ເວລາສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກ.

ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ

ຊ່ວງອາຍຸຂອງເຈົ້າມັກຈະມີອິດທິພົນຈາກການເລືອກທີ່ເຈົ້າເຮັດທຸກໆມື້. ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະອາຍຸຍືນ, ໃຫ້ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍຸໄວຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຖອດສາຍໄຟອອກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນຸ່ມ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm