ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Real Simple .
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວອີກຢ່າງໄວວາ, Meggie Connelly, ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາອະທິບາຍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ວິທີການທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ.
ນ້ຳໝາກໄມ້ມັກຈະຂາດສານອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນ.
ນ້ຳໝາກໄມ້
ນ້ຳໝາກໄມ້ມີສານອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ທາດປະສົມຈາກພືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຂາດສານອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍ ຫຼື ດື່ມນ້ຳປັ່ນໄດ້.
ຄຸກກີ້
ຄຸກກີ້ເປັນຂອງຫວານທີ່ໜ້າລໍ້ໃຈ, ແຕ່ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີນໍ້າຕານສູງ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, Connelly ອະທິບາຍ.
ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄຸກກີ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງສາລີຂາວ ແລະ ນ້ຳຕານຫລອມແລ້ວ, ລອງໃຊ້ຄຸກກີ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງສາລີທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
ເຂົ້າຈີ່ຂາວເຮັດມາຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວເຮັດມາຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ, ເຊິ່ງກຳຈັດຮໍ ແລະ ເຊື້ອພະຍາດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນ.
ເຂົ້າໜົມຫວານ
ຂອງຫວານຈະຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກ.
ໄຂ່ຂາວ
ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ຂາວມີໂປຣຕີນ, ແຕ່ໄຂມັນໃນໄຂ່ແດງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ທັງໜ່ວຍອາດຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ຂາວມີໂປຣຕີນ, ແຕ່ໄຂມັນໃນໄຂ່ແດງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ເຫຼົ້າ
ເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ຕັບຂອງທ່ານມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຜົາຜານອາຫານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນກົນໄກຂອງອະໄວຍະວະໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ບາງຄັ້ງນໍາໄປສູ່ອາການນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ.
ເຂົ້າຂາວ
ເຂົ້າຂາວ, ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນໂຕະອາຫານຄ່ຳປະຈຳວັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວໄວ.
ທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານ
ເຫດຜົນແມ່ນວ່າທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານມີເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດໜ້ອຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວອີກຢ່າງໄວວາ. ສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອີ່ມທ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ເລືອກທັນຍາພືດເມັດເຕັມ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼື ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.
ການຈຳກັດການກິນນໍ້າຕານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຫິວ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທຳມະຊາດ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
(0)