ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ

ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນດີ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Real Simple .

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢ່າງໄວວາ, Meggie Connelly, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວແລະວິທີການທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມັກຈະຂາດສານອາຫານທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນ.

ນ້ໍາຫມາກໄມ້

ນ້ຳໝາກໄມ້ມີສານອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານປະກອບຂອງພືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຂາດສານອາຫານທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດຫຼືດື່ມນ້ໍາ smoothies.

ຄຸກກີ້

ຄຸກກີເປັນຂອງຫວານທີ່ດຶງດູດ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານສູງແລະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, Connelly ອະທິບາຍ.

ແທນທີ່ຈະໃຊ້ cookies ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງສີຂາວແລະນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ພະຍາຍາມໃຊ້ cookies ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ເຂົ້າຈີ່ຂາວ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງເອົາ bran ແລະເຊື້ອ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ.

ເຂົ້າຫນົມ

ເຂົ້າຫນົມອົມຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວອີກ.

ໄຂ່ຂາວ

ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ຂາວມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນໃນໄຂ່ແດງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ທັງຫມົດອາດຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ຂາວມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນໄຂ່ແດງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ເຫຼົ້າ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາດື່ມເຫຼົ້າ, ຕັບແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ metabolizing ມັນ. ນີ້ສາມາດແຊກແຊງກົນໄກການກໍານົດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງອະໄວຍະວະ, ບາງຄັ້ງກໍ່ນໍາໄປສູ່ການ hypoglycemia ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ.

ເຂົ້າຂາວ

ເຂົ້າຂາວ, ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນຖາດອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫິວໄວ.

ຫານປະເພດເມັດ້ໍາຕານ

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນດີຫນ້ອຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນເມັດທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ທ່ານຈະຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທົນທານຕໍ່ອາຍຸຍືນ, ເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຈິງແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ.

ການຈໍາກັດນໍ້າຕານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ ghrelin, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບອາຫານທໍາມະຊາດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm