ຄົ້ນພົບໄລຍະເວລາທີ່ຄົນນອນດີທີ່ສຸດ

'ພວກເຮົາມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ການເຂົ້ານອນເວລາໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບ?' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຫາຍໃຈດົນ; ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ທີ່​ຍາວ​ນານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫົວ​ໃຈ​ເສຍ​ຫາຍ​ແນວ​ໃດ?; ອາ​ຫານ​ທີ່​ຄວນ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ເມື່ອ​ມີ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້ານອນ

ພວກເຮົາມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ການເຂົ້ານອນເວລາໃດຈະດີທີ່ສຸດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຊາວອັງກິດ Kate Booker ກ່າວວ່າການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາ 10 ໂມງແລງເປັນຕົ້ນໄປ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະນອນໃນເວລານີ້.

ສະນັ້ນ, ຄວນພະຍາຍາມເຂົ້ານອນປະມານ 10 ໂມງແລງ. ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນເລິກໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຄືນ .

ການເຂົ້ານອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ການໄປນອນໃນພາຍຫຼັງຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະການນອນຫລັບຂອງທ່ານສັ້ນລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ການນອນ REM ຂອງທ່ານຍາວຂຶ້ນ (ຍັງເອີ້ນວ່າການນອນຝັນ).

ການນອນຫລັບເລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່ານອນຄື້ນຊ້າ, ແກ່ຍາວປະມານ 20-40 ນາທີ ແລະເກີດຂຶ້ນກ່ອນການນອນ REM.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າການນອນຫລັບເລິກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຊ້າແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການນອນເລິກມັກຈະມາໄວກວ່າ ແລະ Booker ເວົ້າວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແມ່ນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງເຊົ້າ. ສະນັ້ນ, ການເຂົ້ານອນກ່ອນໜ້ານັ້ນໝາຍເຖິງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 24 ຕຸ​ລາ.

ຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເສຍຫາຍແນວໃດ?

ຄວາມກັງວົນແມ່ນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອັນຕະລາຍຂອງຊີວິດ. ຄວາມກັງວົນທີ່ຍາວນານບໍ່ພຽງແຕ່ overloads ຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ຍາວນານແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຄວາມຄຽດທີ່ຍາວນານຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ກະຕຸ້ນຄວາມດັນເລືອດ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນເວລາດົນນານສາມາດທໍາລາຍຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດສະສົມ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ໂດຍກົງ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາ cardiovascular ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ກົນໄກຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ constriction. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເສັ້ນປະສາດຂອງເສັ້ນເລືອດຈະຖືກທໍາລາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ກ້າມເລືອດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຕັນເສັ້ນເລືອດ, ນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນເວລາດົນນານຕ້ອງໃຫ້ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຄື ການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ. ການໂຈມຕີ panic ມັກຈະປາກົດໂດຍອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະ palpitations. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ອາການຂອງຫົວໃຈວາຍເພື່ອນໍາໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນເວລາ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ຕຸລາ .

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງເມື່ອມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນສະພາບທົ່ວໄປ. ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນາງ Lindsey DeSoto, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ອາຫານເຄັມ. ເກືອປະກອບດ້ວຍໂຊດຽມ. ເມື່ອໂຊດຽມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເກັບຮັກສານ້ໍາໄວ້. ປະລິມານນ້ໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ມີຢູ່ໃນຊີ້ນໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ເມື່ອເຈົ້າກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສະສົມໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າແຄບລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກຍາກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນລະຫວ່າງການຜະລິດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm