ເປັນຫຍັງຕ້ອງຍືດຕົວກ່ອນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?

ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍືດເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ບໍ່ຄວນຂ້າມ.

ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

PNAT (ອາຍຸ 21 ປີ, ອາໄສຢູ່ນະຄອນ Thu Dau Mot, ແຂວງ Binh Duong ) ໄດ້ຝຶກຊ້ອມກິລາກາຍຍະກຳມາເປັນເວລາກວ່າ 7 ປີ, ແບ່ງປັນວ່າ: “ເມື່ອເລີ່ມຝຶກຊ້ອມທຳອິດ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າການຍືດຕົວແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຮ້ອນຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວຝຶກຊ້ອມ. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນຜົນຮ້າຍໃດໆ, ແຕ່ຕໍ່ມາກໍ່ຍົກນໍ້າໜັກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ນໍ້າໜັກກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີອາການປວດ ແລະ ບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ ຫຼັງຈາກຊອກຮູ້, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນເປັນຍ້ອນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຍືດຕົວກ່ອນ ແລະຫຼັງການຝຶກຊ້ອມ.”

ທ່ານ NXV (ອາຍຸ 21 ປີ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ນະຄອນ Thu Duc, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມນິໄສການອອກແຮງງານຫຼາຍກວ່າ 2 ປີ, ກໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເມື່ອ “ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈໃນການຍືດຕົວ”. "ຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ. ຂ້ອຍຊອກຫາບ່ອນນັ້ນແລະບ່ອນນັ້ນເພື່ອອ້າງອີງກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຍືດ.

ການຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ທ່ານໝໍ ເລທ້ຽນກິມຮົວ, ມະຫາວິທະຍາໄລການຢາ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ສາຂາ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກປວດກ້າມຊີ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍືດເຍື້ອ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ”.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອ stretched ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັດກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ການຍືດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເວລາຟື້ນຕົວຈະສັ້ນລົງໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການເຈັບແລະແຂງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂ້າມການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກຄໍ - ບ່າ - ແຂນ

ຖ້າບໍ່ຍືດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫົດຕົວ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍຍັງເປັນເຫດຜົນສໍາລັບໂຣກ cervical-shoulder-arm, ກຸ່ມຂອງອາການທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ນາງ D.NGN (ອາຍຸ 28 ປີ, ຢູ່ບ້ານ ຝູ໋ຊວນ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ) ແບ່ງປັນວ່າ: “ຂ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເບົາຢູ່ເຮືອນ 4-5 ປີແລ້ວ, ແຕ່ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຖີ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຈັບບ່າ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ກ້າມເນື້ອບໍ່ສະດວກ. ການບີບບັງຄັບເພາະວ່າຂ້ອຍເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ພຽງພໍແລະເຫມາະສົມ."

"ຢູ່ໃນພະຍາດຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຣກຄໍ - ບ່າ - ແຂນແມ່ນມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງມັນເອງ, ໃນເວລານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຄໍໄດ້ຫົດຕົວແລະບີບອັດເສັ້ນປະສາດປາກມົດລູກທີ່ຜ່ານໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍທີ່ແຜ່ລາມໄປຫາບ່າຫຼືແຂນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບພະຍາດຮາກເສັ້ນປະສາດປາກມົດລູກ. ນີ້ແມ່ນການວິນິດໄສທີ່ຄົນເຈັບທຸກຄົນພົບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີອາການປວດຄໍຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານດຣ Kim ກ່າວ.

ໂຣກຄໍ-ບ່າ-ແຂນ ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນຄໍເອງ.

ອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍສາມາດປາກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືຄ່ອຍໆແລະປະກອບມີ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມເນື້ອ spasms, ຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫັນຫົວໃນບາງທິດທາງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານທີ່ສະເພາະ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ (ກວມເອົາ 70-80%) ຂອງໂຣກ shoulder-arm cervical ແມ່ນ degeneration ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ແລະ intervertebral ແລະຂໍ້ຕໍ່ facet ຂ້າງທີ່ນໍາໄປສູ່ການແຄບຂອງ foramen ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການບີບອັດຂອງຮາກຫຼືເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ຢູ່ foramen ໄດ້. ສາເຫດຂອງ herniation cervical ກວມເອົາປະມານ 20-25%. ສາເຫດທົ່ວໄປຫນ້ອຍປະກອບມີການບາດເຈັບ, ເນື້ອງອກ, ການຕິດເຊື້ອ, osteoporosis, spondylitis ແລະພະຍາດຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ paraspinal.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ stretching ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ:

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ : ໂດຍບໍ່ມີການ stretching, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ : ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ບັນລຸຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມອ່ອນນຸ້ມທີ່ຈຳເປັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມຢ່າງພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ, ບັນຫາຮ່ວມກັນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກະດູກຫັກ.

ບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ພິ​ເສດ ​ເລ​ທ້ຽນ​ກິມ​ຮູ, ມະຫາວິທະຍາ​ໄລ​ແພດສາດ ​ແລະ ​ໂຮງໝໍ​ການ​ຢາ, ນະຄອນ ​ໂຮ່ຈີ​ມິນ - ສາຂາ 3 ​ແລ້ວ, ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ອ່ອນ​ເພຍ​ຍ້ອນ​ຄວາມ​ເຖົ້າ​ແກ່ ​ແລະ ມີ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ stretching ລະມັດລະວັງແລະຖືກຕ້ອງ. ປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ບໍ່ເກີນ 10 ເທື່ອ/1 ການເຄື່ອນໄຫວ, ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍໃນເຂດທີ່ເປັນພະຍາດຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກ່ອນເຂົ້ານອນເກີນໄປ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເລືອກເວລາທີ່ເຢັນ, ຮົ່ມ, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.
• ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງເຕັມ ຫຼື ຫວ່າງເປົ່າ.
• ຢ່າແລ່ນເກີນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm