ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂອງການກິນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ?; ກິນສະຕໍເບີຣີມື້ລະຖ້ວຍຊ່ວຍປ້ອງກັນທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ ; ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເມື່ອໃດເປັນສັນຍານທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ?

ແຂ້ວຫວານເພີ່ມ cholesterol ບໍ?

ລະດັບສູງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol ໃນເລືອດ.

Cholesterol ແມ່ນສານ waxy ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຈາກການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ. macronutrient ນີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບ rap ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. Cholesterol ມີຢູ່ໃນປະເພດຕ່າງໆ, cholesterol HDL ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ cholesterol LDL ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນແມ່ນ LDL cholesterol ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງ atherosclerosis, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ຂອງຫວານຫຼາຍສາມາດເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Progress in Cardiovascular Diseases, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ້ໍາຕານຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນກາງແລະ cholesterol LDL. ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນປັດໃຈອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າພວກມັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 10 ຕຸລາ.

ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້?

ເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງແລະພັດທະນາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ໂດຍສະເພາະການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບເກົ່າ, ພວກເຂົາຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສ້າງການກະຕຸ້ນໃຫມ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ຈາກທີ່ກ້າມຊີ້ນໃຫມ່ຈະຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ.

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ 20-40 ກຼາມພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຄູຝຶກຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສອງວິທີ: ດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ຫຼືໂດຍການເຮັດຊ້ຳຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມສ້າງນ້ໍາຕາກ້ອງຈຸລະທັດໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຈັບກ້າມເນື້ອ. ຖ້າມີໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຈະສ້ອມແປງນ້ໍາຕາເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ສໍາລັບຄົນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ຈໍານວນທາດໂປຼຕີນນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນ 60 ກິໂລຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະມານ 48 ກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 10 ຕຸລາ .

ການກິນໝາກສະຕໍເບີຣີ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທັງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ strawberries ໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ strawberries ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ .

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — Strawberries ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Berries Symposium ໃນ Florida, ສະຫະລັດ, ໄດ້ສະຫນອງຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງ strawberries.

ໂຣກ Metabolic ແມ່ນກຸ່ມຂອງຄວາມຜິດກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ປະກອບມີການຕໍ່ຕ້ານ insulin, prediabetes, dyslipidemia, hypertension, ແລະໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ທ່ານດຣ Britt Burton-Freeman, ອາຈານຂອງ Illinois Institute of Technology (USA), ກ່າວວ່າອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ຕ່ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 1 ຈອກ strawberries ຕໍ່ມື້ສາມາດປ້ອງກັນ 2 ພະຍາດທີ່ສໍາຄັນນີ້ . ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ