ນິໄສທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວ 'ການຊຶມເສົ້າໃນວັນພັກ' ຈາກທັດສະນະທາງຈິດໃຈ

ປີໃໝ່ຕາມຈັນທະປະຕິທິນແມ່ນເວລາຂອງຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນມາເຕົ້າໂຮມກັນ; ແຕ່ລະຄົນໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກຮຽນ ແລະ ເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວັນພັກຍັງເປັນເວລາທີ່ບັນຫາທາງຈິດໃຈປາກົດຂຶ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າ Holiday Blues ໂດຍນັກຈິດຕະສາດ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໄລຍະສັ້ນທີ່, ຖ້າບໍ່ສົນໃຈ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນ 5 ນິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະ Holiday Blues ແລະໃຊ້ລະດູການວັນພັກເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 1. — ຈົ່ງສະຫງົບແລະ introspective

ສະຫງົບເບິ່ງຕົວເອງ

ໂຮງຮຽນຈິດຕະວິທະຍາໂຄງສ້າງມີເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ introspective experimental technique, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າໃຈງ່າຍໆຄືການສັງເກດດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ໃກ້ທີ່ສຸດແມ່ນສະມາທິ.

ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈໄດ້ພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍຈາກກະແສຂອງຄວາມຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະຍັງເປັນເວລາໃຫ້ທ່ານສັງເກດຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກ; ຮັບຮູ້ບາດແຜທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານພົບ, ຍອມຮັບພວກມັນແລະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍແລະລົບລ້າງພວກມັນ.

ໃນບັນຍາກາດທີ່ຄຶກຄັກຂອງເທສະການ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆແລະນັ່ງສະມາທິປະມານ 15 ຫາ 30 ນາທີທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຝຶກຝົນຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດແຂ່ງ, ປ່ອຍຄວາມເປັນຫ່ວງ, ສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະມາທິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອັດຕາການຫົວໃຈຊ້າລົງ, ນອນໄດ້ດີກວ່າ; ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ທັງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 2. — ກິລາ

ອະນາໄມ ແລະຈັດລະບຽບເຮືອນ

ພາສາຍີ່ປຸ່ນມີສຸພາສິດທີ່ວ່າ: "ຫ້ອງທີ່ສັບສົນຄືກັບຈິດໃຈທີ່ສັບສົນ" ຫຼືຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເຮັດຄວາມສະອາດປະຕູ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫົວໃຈ" ໂດຍພຣະສົງ Shoike Mastumotoi.

ຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ຂັບເຄື່ອນໂດຍຜູ້ບໍລິໂພກ, ການສະສົມແລະເປັນເຈົ້າຂອງສິ່ງຂອງແມ່ນນິໄສຂອງມະນຸດ, ມັນເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາສັບສົນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະ clutter (ຫຼື "ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເຮືອນສູງ"). ສະນັ້ນ ການທຳຄວາມສະອາດ ແລະ ການຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຂອງມີຄວາມກະທັດຮັດຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກັບເຈົ້າ.

ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະສະດວກສະບາຍໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານປະກອບມີ:

ແນ່ນອນກໍາຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ບາງທີຈັດລຽງສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ໃນແຈແລະກໍາຈັດມັນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ.
ຢ່າກົດດັນຕົນເອງໃຫ້ທໍາຄວາມສະອາດຄືກັບເຈົ້າແມ່ທີ່ທໍາຄວາມສະອາດອອນໄລນ໌, ເຈົ້າເຮັດຄວາມສະອາດເພື່ອອະນາໄມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າກົດດັນຕົວເອງຕື່ມອີກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານທໍາຄວາມສະອາດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຜູກພັນລະຫວ່າງທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງດຽວ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນທີ່ເຮັດວຽກແລະການສຶກສາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທີ່ຕຽງນອນແລະຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຮືອນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກະທັດຮັດເຖິງທຸກອາທິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດປະຈໍາວັນຢ່າງວ່ອງໄວ; ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສັບສົນເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.

ແຕ່ງກິນ

ການແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົວເອງສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້, ເຈົ້າເຊື່ອບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຽງຂອງມີດແລະກະດານຟັກ, ນ້ໍາຕົ້ມ, ແລະຖ້ວຍແລະ chopsticks ຕີເຊິ່ງກັນແລະກັນສ້າງການກະຕຸ້ນທາງ neural ທີ່ເອີ້ນວ່າ ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), ເຊິ່ງເປັນການຕອບສະຫນອງ orgasmic ເອກະລາດທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍສໍາລັບຄົນ.

ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະ ASRM, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານ neurochemicals ເຊັ່ນ dopamine, endorphin, oxytocin, ຫຼື serotonin. ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຕື່ນເຕັ້ນ.

ASRM ຍັງຖືກສ້າງຂື້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນສຽງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ຝົນຕົກ, ການຫັນປື້ມ, ການພິມແປ້ນພິມ, ຫຼືສຽງກະຊິບ ... ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ASRM, ປະສົມປະສານກັບກິ່ນຫອມຂອງອາຫານ, ສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາລົມຊຶມເສົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ເລືອກແຕ່ງກິນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກໍເວົ້າວ່າ ການຟັກເຄື່ອງສໍາອາງຍັງເປັນການນັ່ງສະມາທິ; ມັນເອົາຈຸດສຸມແລະການປະກົດຕົວໃຫ້ກັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດມັນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແຕ່ງກິນເປັນອາຫານໃຫຍ່ສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ອາຫານເບົາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນແຕ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບພຽງພໍ, ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງ "ຮອຍຂີດຂ່ວນ" ແລະສຸມໃສ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງສົມບູນ. ມັນ ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທາງບວກກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ ... ແລະປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

ຮຽນຮູ້ທັກສະ ຫຼືກິລາໃໝ່

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ຫຼືຝຶກກິລາໃຫມ່, synapses ໃຫມ່ແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ອີງຕາມທິດສະດີ neuroplasticity, ສະຫມອງມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງເຄືອຂ່າຍ neural ຂອງຕົນ, ໂດຍສະເພາະການປ່ຽນແປງຂອງວົງຈອນ neural ແລະເຄືອຂ່າຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການຂອງການຮຽນຮູ້ແລະທັກສະທີ່ໄດ້ຮັບ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ neuroplasticity ນີ້, ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຍ້າຍໄປສູ່ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່, ຈໍານວນຂອງຄວາມຄິດລົບຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ເມື່ອສະຫມອງປະຕິບັດທັກສະໃຫມ່, ຄວາມຄິດໃຫມ່, ການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ ... ແລ້ວການສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດຫນ້ອຍລົງແລະສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆ, ມັນຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວ "ບາດແຜ" ທາງຈິດໃຈເກົ່າແລະຄ່ອຍໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 3. — ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການວາງແຜນ

ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການວາງແຜນ

ນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດນິໄສຂອງການວາງແຜນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການວາງແຜນຢ່າງຮອບຄອບ ແລະ ຍຶດໝັ້ນໃນແຜນການ ແລະ ການເຮັດແຕ່ລະວຽກແຕ່ນ້ອຍໄປຫາໃຫຍ່ຢ່າງເປັນລະບຽບ ແລະ ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ວຽກນັ້ນຊໍ້າຊ້ອນກັນ ຫຼື ບໍ່ສຳເລັດ ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບັນລຸຫຼືເຮັດສໍາເລັດວຽກງານໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນ dopamine ທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກງານຕໍ່ໄປໃນແຜນການຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບມີຈໍານວນຈໍາກັດຂອງວຽກງານທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້ແລະແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອໃຊ້ປະໂຍດຈາກການກະຕຸ້ນ dopamine ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກເກີນໄປແລະທໍ້ຖອຍທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງໄວ້.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ Holiday Blue ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈເກີດຂື້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງສູງເກີນໄປສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ ເວລາທີ່ເຈົ້າຫຍຸ້ງ ແລະ ເຄັ່ງຄຽດກັບການຊື້ເຄື່ອງ, ອະນາໄມ ແລະ ຕົກແຕ່ງໃນປີໃໝ່, ຄິດເຖິງປີທີ່ຜ່ານມາ ຫຼື ຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແມ້ແຕ່ໃຈຮ້າຍ ເພາະບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມເປົ້າໝາຍທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້.

ແຕ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສິ່ງຂອງທັງໝົດໄດ້ ແລະປ່ຽນວັນພັກຜ່ອນໃຫ້ເປັນໂອກາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຝຶກຄວບຄຸມຈິດຕະວິທະຍາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ