ນິໄສການນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ

ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ດີ, ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເວລານອນຄົງທີ່, ຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟ, ຊາຫຼືເຫຼົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທັງຫມົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳວ່າ ຄົນອາຍຸ 18 ຫາ 60 ປີ ຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຈຳນວນນີ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເໜັງຕີງຂອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Sleep ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດຈາກຄົນຍີ່ປຸ່ນ. ໃນການສໍາຫຼວດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຕອບຄໍາຖາມເພື່ອປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຫານ, ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງເວລາທີ່ພວກເຂົານອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທີມວິໄຈພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ HDL "ດີ" ຕໍ່າລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ LDL "ບໍ່ດີ".

ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດ ຍັງບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການເຫນັງຕີງຂອງ cholesterol ໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສົມມຸດຕິຖານແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ການເຜົາຜະຫລານ cholesterol ຂອງພວກເຮົາມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາ cholesterol ຫຼາຍແມ່ນຖືກກໍານົດໃຫ້ກິນກ່ອນນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດການນອນຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການເຜົາຜະຫລານຂອງ cholesterol, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ, ນອກຈາກການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະກິນຢາໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ການຄວບຄຸມ cholesterol ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາ cardiovascular ຫຼາຍ, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ