ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ 'ປະທ້ວງ', ວິທີການຈັດການກັບມັນ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງກະດູກແລະປວດຂໍ້ຕໍ່ - Illustration: NAM TRAN

ສະພາບຂອງກະດູກແລະປວດຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະການເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ທ່ານ ຫງວຽນວັນວຸຍ (ອາຍຸ 54 ປີ, ຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ ) ໄດ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ osteoarthritis ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ປີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ສະພາບອາກາດຜິດປົກກະຕິ ແລະຝົນຕົກ ຫຼືລະດູໜາວປ່ຽນເປັນເຢັນ, ປວດຂໍ້ເຂົ່າຂອງລາວຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ທ່ານ ວຸຍ ແບ່ງປັນວ່າ: “ອາການເຈັບຊ້ຳໆເຮັດໃຫ້ເຄື່ອນທີ່ຍາກ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ຢາກຢືນ ຫຼືຍ່າງ, ມີມື້ທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍຈົນເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ຢາກກິນ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ”.

ພະຍາດ musculoskeletal ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ.

ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ວັນ​ເກື່ອງ, ກົມ​ຝັງ​ເຂັມ, ໂຮງໝໍ​ການ​ແພດ​ພື້ນ​ເມືອງ ຮຸງ​ເຢືອງ ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ: ອາກາດ​ໜາວ​ເຢັນ ​ແລະ ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​ສູງ ​ໄດ້​ສ້າງ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ສະດວກ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ພັດທະນາ​ຂອງ​ພະຍາດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ, ພິ​ເສດ​ແມ່ນ​ພະຍາດ​ກ້າມ​ເນື້ອ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນແລະບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ຕໍ່.

ບາງພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ osteoarthritis , ແມ່ນ degeneration ຂອງ cartilage, ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ອາການປວດ ແລະບວມ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid , ເປັນພະຍາດ autoimmune, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ແລະ ແຂງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດູຫນາວຍັງເປັນເວລາທີ່ gout ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີ purines.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຍັງເປັນວິທີທີ່ແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ. ໃນພາບ: ເສັ້ນທາງແຄມຝັ່ງທະເລ ຍາຈາງ ອາກາດເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ, ເໝາະແກ່ການອອກກຳລັງ ກາຍ - ພາບ: TRAN HOAI

ປ້ອງກັນພະຍາດແນວໃດ?

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ເກື່ອງ​ແລ້ວ, ຢາ​ພື້ນ​ເມືອງ​ຖື​ວ່າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແມ່ນ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ລະ​ຫວ່າງ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ຂອງ yin ແລະ yang, ເລືອດ​ແລະ​ອະ​ໄວ​ຍະ​ວະ​ພາຍ​ໃນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ. ໃນລະດູຫນາວ, ອາກາດເຢັນແລະຊຸ່ມຊື່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຢັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຢຸດສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາ musculoskeletal.

ທ່ານ​ໝໍ​ເກື່ອງ​ສະ​ເໜີ​ບາງ​ມາດ​ຕະ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ສະ​ເພາະ:

– ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ : ອາບນໍ້າອຸ່ນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຂີງ, ໝາກນາວ ຫຼື ເກືອສີບົວ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດຂໍ້.

ນຸ່ງເສື້ອໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ດ້ວຍຜ້າພັນຄໍ ແລະຖົງຕີນເພື່ອຮັກສາພື້ນທີ່ເຢັນເຊັ່ນ: ມື, ຕີນ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ.

– ອາຫານການກິນ: ກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ, ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າປຸ້ນຂີງ, ແກງກະດູກ, ແກງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ໂພຊະນາການ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.

ໃຊ້ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຂີງ, ໄຄ, ຂີ້ເຜິ້ງ, ແລະຜັກທຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ການເສີມແຄລຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ກະປູ, ປາ, ແລະນົມ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ສະນັ້ນແຜນການເສີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຂາດແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ.

– ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນໂຍຄະຫຼື tai chi ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຢາພື້ນເມືອງສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາກາດເຢັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ກະດູກແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

– ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ ເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸດຝັງເຂັມ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ການນວດ Acupressure: ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການນວດເບົາໆສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ: ວິທີແກ້ໄຂພື້ນເມືອງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: mugwort ແລະຢາແກ້ປວດຂໍ້ອັກເສບສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ປຶກສາຫາລືກັບແພດຫມໍພື້ນເມືອງສໍາລັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ: ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທັນເວລາ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/troi-lanh-la-xuong-khop-bieu-tinh-xu-tri-the-nao-20241209202441845.htm