ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງກະດູກແລະປວດຂໍ້ຕໍ່ - Illustration: NAM TRAN
ສະພາບຂອງກະດູກແລະປວດຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະການເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ທ່ານ ຫງວຽນວັນວຸຍ (ອາຍຸ 54 ປີ, ຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ ) ໄດ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ osteoarthritis ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ປີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ສະພາບອາກາດຜິດປົກກະຕິ ແລະຝົນຕົກ ຫຼືລະດູໜາວປ່ຽນເປັນເຢັນ, ປວດຂໍ້ເຂົ່າຂອງລາວຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.
ທ່ານ ວຸຍ ແບ່ງປັນວ່າ: “ອາການເຈັບຊ້ຳໆເຮັດໃຫ້ເຄື່ອນທີ່ຍາກ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ຢາກຢືນ ຫຼືຍ່າງ, ມີມື້ທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍຈົນເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ຢາກກິນ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ”.
ພະຍາດ musculoskeletal ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ.
ທ່ານໝໍ ຫງວຽນວັນເກື່ອງ, ກົມຝັງເຂັມ, ໂຮງໝໍການແພດພື້ນເມືອງ ຮຸງເຢືອງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ອາກາດໜາວເຢັນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ ໄດ້ສ້າງເງື່ອນໄຂສະດວກໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ພິເສດແມ່ນພະຍາດກ້າມເນື້ອ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.
ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນແລະບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ຕໍ່.
ບາງພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ osteoarthritis , ແມ່ນ degeneration ຂອງ cartilage, ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ອາການປວດ ແລະບວມ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid , ເປັນພະຍາດ autoimmune, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ແລະ ແຂງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດູຫນາວຍັງເປັນເວລາທີ່ gout ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີ purines.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຍັງເປັນວິທີທີ່ແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ. ໃນພາບ: ເສັ້ນທາງແຄມຝັ່ງທະເລ ຍາຈາງ ອາກາດເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ, ເໝາະແກ່ການອອກກຳລັງ ກາຍ - ພາບ: TRAN HOAI
ປ້ອງກັນພະຍາດແນວໃດ?
ຕາມທ່ານໝໍເກື່ອງແລ້ວ, ຢາພື້ນເມືອງຖືວ່າສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອົງປະກອບຂອງ yin ແລະ yang, ເລືອດແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນລະດູຫນາວ, ອາກາດເຢັນແລະຊຸ່ມຊື່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຢັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຢຸດສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາ musculoskeletal.
ທ່ານໝໍເກື່ອງສະເໜີບາງມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດສະເພາະ:
– ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ : ອາບນໍ້າອຸ່ນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຂີງ, ໝາກນາວ ຫຼື ເກືອສີບົວ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດຂໍ້.
ນຸ່ງເສື້ອໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ດ້ວຍຜ້າພັນຄໍ ແລະຖົງຕີນເພື່ອຮັກສາພື້ນທີ່ເຢັນເຊັ່ນ: ມື, ຕີນ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ.
– ອາຫານການກິນ: ກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ, ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າປຸ້ນຂີງ, ແກງກະດູກ, ແກງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ໂພຊະນາການ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.
ໃຊ້ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຂີງ, ໄຄ, ຂີ້ເຜິ້ງ, ແລະຜັກທຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
ການເສີມແຄລຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ກະປູ, ປາ, ແລະນົມ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ສະນັ້ນແຜນການເສີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຂາດແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ.
– ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນໂຍຄະຫຼື tai chi ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຢາພື້ນເມືອງສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາກາດເຢັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ກະດູກແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
– ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ ເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸດຝັງເຂັມ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
ການນວດ Acupressure: ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການນວດເບົາໆສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ: ວິທີແກ້ໄຂພື້ນເມືອງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: mugwort ແລະຢາແກ້ປວດຂໍ້ອັກເສບສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ປຶກສາຫາລືກັບແພດຫມໍພື້ນເມືອງສໍາລັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ: ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທັນເວລາ.
ກຸນແຈໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/troi-lanh-la-xuong-khop-bieu-tinh-xu-tri-the-nao-20241209202441845.htm
(0)